Cara bersyukur dan Mengubah Hidup

Cara bersyukur dan Mengubah Hidup Anda ?

bersukur

 

Kiat awal yang sederhana tentang cara bersyukur ?

Simpan jurnal tentang cara bersyukur Anda di tempat yang akan Anda lihat secara teratur setiap hari. Meja tempat tidur Anda adalah tempat yang baik di mana Anda akan melihatnya pertama kali ketika Anda bangun dan hal terakhir ketika Anda turun untuk tidur. Secara pribadi, saya suka menyimpan milik saya di konter kamar mandi sehingga saya melakukannya saat saya bersiap-siap memulai hari saya.

Anda tidak perlu mencari jawaban yang “benar” tentang cara bersyukur. Mulailah dengan menjaga hal-hal sederhana dan menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran. Anda bisa bersyukur untuk hal-hal seperti makanan yang baru saja Anda makan, film yang baru Anda tonton atau teman yang menghabiskan waktu bersama Anda.

Kembangkan konsistensi. Cobalah untuk membuat kebiasaan untuk meluangkan waktu secara teratur untuk memperlambat dan hanya terlibat dalam merefleksikan tentang hal-hal yang Anda syukuri. Menghabiskan waktu lima menit sehari terbukti efektif. Jika Anda melewatkan satu hari, itu baik-baik saja.

Penting untuk menulis semuanya karena penjurnalan telah ditunjukkan untuk mengaktifkan belahan kanan otak Anda, yang merupakan bagian dari otak yang memproses emosi dan perasaan. Ketika Anda mulai melacak hal-hal yang Anda syukuri, Anda akan mulai merasa lebih bahagia karena fakta bahwa otak kanan otak Anda terhubung dengan mereka yang merasa emosi yang baik terkait dengan rasa syukur.

bersukur

Salah satu pakar terkemuka di dunia tentang ilmu rasa syukur, Robert Emmons menunjuk penelitian yang menunjukkan bahwa mengekspresikan pikiran Anda dengan menulisnya memiliki keuntungan lebih daripada jika Anda hanya memikirkan pikiran. Itu membuat Anda lebih sadar akan mereka dan dapat memperdalam dampak emosional terhadap Anda.

Teknik dasar

Jason Marsh dari Greater Good Magazine di UC Berkeley mewawancarai Emmons untuk meminta tips tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari jurnal rasa syukur Anda dan berikut ini beberapa kiat di bawah ini.

Jangan hanya melalui gerakan. Penting untuk disengaja tentang mengapa Anda melakukan latihan ini. Daripada melakukan hal ini karena seseorang menyuruh Anda, pikirkan tentang apa yang Anda harapkan dari latihan ini. Luangkan waktu untuk mengakui bahwa Anda melakukan ini karena menumbuhkan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup Anda adalah penting bagi Anda. “Motivasi untuk menjadi lebih bahagia memainkan peran dalam keefektifan jurnal,” kata Emmons.

Pergi untuk kedalaman lebih luas. Setelah Anda mengembangkan kebiasaan menulis ucapan syukur, itu akan membantu Anda menjadi lebih spesifik dengan hal-hal yang Anda syukuri. Mampu mengungkapkan satu hal yang sangat Anda syukuri jauh lebih bermakna daripada berterima kasih atas sekumpulan hal umum yang dangkal.

Dapatkan pribadi. Meluangkan waktu untuk fokus pada orang-orang yang Anda syukuri lebih berdampak daripada berfokus pada hal-hal yang Anda syukuri.

Coba pengurangan, bukan hanya penambahan. Jika Anda mengalami kesulitan memikirkan hal-hal yang Anda syukuri, satu trik sederhana untuk memunculkan rasa syukur adalah mulai berpikir tentang bagaimana kehidupan Anda akan jika Anda tidak memiliki beberapa hal yang Anda miliki sekarang.

Nikmati kejutan. Pantau kejutan-kejutan yang menyenangkan atau tidak terduga karena ini adalah hal-hal hebat untuk direnungkan ketika Anda memiliki kesempatan. Anda mungkin menemukan bahwa merenungkan momen-momen ini dapat memunculkan perasaan syukur yang lebih kuat.

Emmons melanjutkan dengan mengatakan bahwa dia merekomendasikan agar orang-orang melihat setiap item dalam jurnal syukur mereka sebagai hadiah dan bahwa seluruh proses tidak boleh menjadi tugas yang harus dilakukan untuk menyelesaikannya. Alih-alih itu haruslah sesuatu yang secara aktif Anda terlibat untuk terhubung dengan hal-hal yang benar-benar Anda syukuri.

“Dengan kata lain, kami memberi tahu mereka untuk tidak terburu-buru melalui latihan ini seolah-olah itu hanya item lain di daftar tugas Anda. Dengan cara ini, jurnal bersyukur benar-benar berbeda dari hanya mencantumkan banyak hal yang menyenangkan dalam hidup seseorang. ”

Teknik yang lebih canggih

Meskipun memiliki jurnal rasa syukur terbukti sangat membantu, ini menjadi sangat berdampak saat Anda tidak menyimpannya sendiri. Tidak seperti memiliki jurnal pribadi di mana itu dimaksudkan untuk dikurung di ruang rahasia, jurnal rasa syukur memiliki kekuatan untuk tidak hanya secara positif mengubah Anda, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda. Berikut ini beberapa teknik lanjutan yang dapat Anda gunakan dalam jurnal ucapan syukur Anda untuk memaksimalkan keefektifannya:

Gunakan jurnal rasa syukur Anda untuk memberikan topik untuk percakapan

Sangat mudah untuk memasuki percakapan yang melibatkan gosip, negativitas, dan pesimisme karena itu adalah cara otak kita untuk mencoba membuat diri kita merasa lebih baik. Sayangnya, jenis percakapan ini cenderung tidak produktif dan mengempis. Mengarahkan percakapan Anda tentang hal-hal yang Anda syukuri dapat meningkatkan semangat Anda sendiri serta orang-orang yang Anda ajak bicara.

Melakukan apa?

Kali berikutnya Anda berbicara dengan seseorang, masukkan hal-hal yang Anda syukuri ke dalam percakapan. Beberapa ide termasuk menunjukkan seberapa bagus cuacanya, seberapa lezat makanan Anda, atau seberapa banyak Anda menikmati menghabiskan waktu bersama teman Anda.

Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi 

Mendapatkan Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi 

 motivasi

Merasa sedih, saat kamu membutuhkan Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi . Menurut National Institute of Mental Health, lebih dari 16 juta orang dewasa di atas usia 18 tahun memiliki episode depresi utama di Amerika Serikat pada tahun 2016 saja. Dan itu tidak termasuk bentuk depresi dan frustrasi yang lebih umum yang paling banyak mengonsumsi kita pada basis yang terlalu teratur.

Dalam artikel ini kami akan memberikan Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi  dan kami akan melihat alasan mengapa Anda mungkin merasa tertekan dan frustrasi serta bagaimana termotivasi ketika tertekan.

Pertama, apakah Anda benar-benar depresi?

Tanda-tanda dan gejala depresi pada diri anda. Depresi dapat menciptakan perasaan apatis, ketidakpuasan, putus asa, kesedihan dan rasa bersalah. Episode depresif dapat mempengaruhi siklus tidur Anda, menyebabkan kegelisahan, insomnia atau kantuk berlebihan. Secara perilaku, dalam keadaan depresi, individu mengalami lebih banyak frustrasi dan agitasi.

Depresi dapat mempengaruhi nafsu makan Anda (dalam arah yang baik), fungsi kognitif Anda (kurangnya fokus), dan tingkat energi Anda (kelelahan).

Oke, jadi katakanlah Anda berkata, “Periksa, periksa, dan periksa.” Apa berikutnya? Mari jelajahi beberapa alasan potensial mengapa kita menjadi depresi. 7 alasan umum untuk depresi dan frustrasi

Pindai daftar ini dengan pikiran terbuka dan lihat mana yang beresonansi dengan Anda. Seringkali ada beberapa faktor yang memicu keadaan emosional kita. Kemurkaan yang ditekan: Ketika kita terdesak, kita menekan emosi dan perasaan lainnya. Emosi paling umum yang kita desak dari kesadaran kita adalah kemarahan dan kemarahan.

  • Kecemburuan yang tidak diakui: Bagi banyak dari kita, iri hati diam-diam menggerogoti motivasi kita setiap hari. Ketika kita tidak sadar akan rasa iri kita, itu dapat dengan cepat mengarah ke depresi.
  • Kebutuhan dasar yang tidak terpenuhi: Abraham Maslow menemukan bahwa kita semua memiliki kebutuhan dasar manusia untuk keselamatan, kepemilikan, dan harga diri. Ketika kita tidak cukup memenuhi kebutuhan ini, kita menjadi neurotik. Depresi dan kecemasan adalah bentuk-bentuk umum neurosis.
  • Keadaan hidup: Jika Anda mengalami perceraian atau kehilangan orang yang dicintai, depresi dan kesedihan adalah pengalaman umum. Sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan Anda: Anda menginginkan sesuatu terjadi — promosi, kencan, dll. — Tetapi itu tidak terjadi. Keadaan ini sering memicu frustrasi dan dapat menyebabkan depresi.
  • Keinginan yang ditekan: Ketika kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan, kita menjadi frustrasi. Ketika kita bahkan tidak mengakui apa yang kita inginkan, kita menjadi depresi. Terkadang keinginan ini masuk akal; kali lain, mereka tirani.
  • Menjalani keselarasan: Mungkin Anda telah membuat pilihan yang menentang siapa Anda. Atau, Anda berperilaku dengan cara yang bertentangan dengan nilai inti pribadi Anda. Membuat keputusan yang buruk dan hidup tidak sesuai dengan nilai-nilai kita, adalah jalan pasti menuju depresi dan ketidakpuasan.

Apa berikutnya? Bagaimana Anda termotivasi ketika Anda depresi?

  • Pendekatan standar: Apa yang tidak boleh dilakukan

Ketika kebanyakan orang merasa tertekan, mereka mencoba untuk “mendorongnya.”

Dalam budaya yang memiliki bias terhadap kebahagiaan, kami percaya depresi adalah hal yang buruk. Jika kita mengalami depresi, kita harus segera mengubahnya.

Dan bagaimana cara mengubahnya? Dengan menggunakan kekuatan brutal — mendorong diri sendiri untuk melakukan apa yang tidak ingin kita lakukan.

Tetapi inilah pelajaran paling berharga yang dapat dipelajari siapa pun tentang pikiran bawah sadar mereka: Apa yang kami tolak, terus berlanjut.

Apa artinya ini? Menolak depresi atau frustrasi tidak hanya akan memperpanjang keberadaannya; bahkan mungkin membuatnya lebih kuat. Jadi, ketika kami mencoba memotivasi diri sendiri melalui kehendak semata-mata, kami memberi makan monster yang sangat kami coba atasi.

bosan

Pendekatan alternatif: Kesadaran diri

Alih-alih mencoba mendorong depresi, belajarlah darinya. Itu ada karena suatu alasan; sebagian dari Anda mencoba mengatakan sesuatu kepada Anda. Apakah Anda tahu apa yang coba dikatakannya kepada Anda? Banyak kali, hanya mendapatkan kejelasan tentang sumber depresi dapat menguranginya jika tidak melepaskannya sepenuhnya. Pendekatan ini sangat kuat, tetapi ada dua alasan bagus mengapa kami tidak mengambilnya: Bisa jadi tidak nyaman untuk menghadapi kebenaran di balik depresi dan frustrasi kita. Dan kita sering melakukan apa yang kita bisa untuk menghindari ketidaknyamanan.

Sumber depresi dan frustrasi kami tidak selalu jelas. Tanpa keterampilan kesadaran diri yang memadai, kita mungkin tidak sepenuhnya sadar akan penyebab depresi.

Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi 

Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi 

hore

Pendekatan kuat untuk mengatasi depresi dan Frustrasi

Martin Seligman dianggap sebagai bapak psikologi positif masalah Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi. Pada awal karirnya, ia mengkhususkan diri dalam mempelajari depresi. Dalam bukunya yang inovatif, Learned Optimism, Seligman menyoroti bahwa depresi atau frustasi adalah bentuk ketidakberdayaan yang dipelajari. Ketidakberdayaan yang dipelajari terjadi ketika masalah muncul:

  • Pribadi
  • Permanen
  • Pervasif

Ketika tiga Ps ini hadir, kita merasa putus asa dan depresi. Metode yang mengikuti dirancang untuk membantu mengalihkan Anda keluar dari perasaan bahwa masalah Anda bersifat pribadi, permanen, dan di mana-mana.

Saya telah menghargai kekuatan mengambil pendekatan multi-dimensi untuk hal-hal seperti depresi. Metode yang berbeda akan bekerja untuk orang yang berbeda, dan pada waktu yang berbeda, jadi bereksperimen sampai Anda menemukan apa yang berhasil untuk Anda. Pendekatan-pendekatan ini terbagi dalam tiga kategori: mental, emosional, dan fisik.

Strategi emosional untuk depresi

Jika Anda sadar akan depresi Anda dan apa yang menyebabkannya, Anda dapat mencoba masuk lebih dalam ke dalam emosi itu sendiri. Ingat, depresi hanyalah sebuah negara. Anda bukan depresi itu sendiri.

Cobalah untuk menemukan “pusat” depresi, dan Anda mungkin menyadari bahwa itu tidak ada. Kemudian, depresi akan hilang dengan sendirinya. Atau, Anda dapat mengekspresikan depresi dan frustrasi Anda. Pergilah ke ruang pribadi, seperti kamar mandi, dan bicaralah pada bagian yang depresi di cermin. Lihat apa yang diinginkan dan dibutuhkan. Seringkali, hanya membiarkan bagian yang menyedihkan ini untuk mengekspresikan dirinya dapat menyelesaikan depresi.

Strategi mental untuk depresi

Anda juga bisa mencoba teknik meditasi. Akses apa yang disebut Pikiran yang Mengamati — bagian dari Anda yang dapat mengamati atau menyaksikan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Gunakan Pikiran Pengamatan ini untuk sekadar menyaksikan depresi.

Dengan mengamati depresi Anda, itu menciptakan “jarak” antara Anda dan bagian depresif ini. Dan dengan jarak ini sering muncul perspektif berbeda tentang keadaan hidup Anda.

depresi

Selain itu, buka Youtube.com dan tonton beberapa video individu yang tinggal di lingkungan yang memiliki peluang lebih sedikit daripada yang Anda miliki. Kontras ini dapat mengurangi kepentingan yang dirasakan dari penyebab depresi dan frustrasi Anda, memungkinkan Anda untuk beralih ke kondisi mental baru.

Strategi fisik untuk depresi

Beberapa hal paling kuat yang dapat kita lakukan untuk bergeser dari depresi dan ke keadaan yang lebih berdaya adalah fisik. Berikut daftar hal-hal yang dapat Anda coba:

  • Mandi air dingin. Bukti terus menunjukkan bahwa paparan dingin mengaktifkan banyak fungsi otak yang membantu meringankan depresi.
  • Olahraga. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu mengurangi depresi dengan meningkatkan endorfin dan mengeluarkan kita dari kepala. Berolahraga minimal 30 menit atau lebih setidaknya 3 hingga 5 kali setiap minggu. Latihan apa? Itu tidak masalah. Bergerak! Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang Anda senang lakukan.
  • Latihan pelepasan trauma. Depresi dan kelelahan kronis sering merupakan hasil dari emosi seperti kemarahan, ketakutan, dan kesedihan yang disimpan di dalam tubuh. Latihan rilis trauma dirancang untuk melepaskan emosi yang tersimpan ini.
  • Lakukan sesuatu yang keterlaluan. Mirip dengan mandi air dingin, cobalah melakukan sesuatu yang memalukan — apa pun yang “merusak pola Anda”, seperti yang mereka katakan dalam pemrograman neuro-linguistik. Push-up, jumping jacks, atau jumping rope bisa berfungsi. Anda bahkan dapat mencoba meletakkan kepala Anda keluar dari jendela penumpang di dalam mobil.
  • Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan dan minum. Ketika kita depresi, kita sering berusaha merasa lebih baik dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang hanya menambah depresi. Konsumsi gula dan alkohol kemungkinan akan memperpanjang kesengsaraan Anda. Sebaliknya, makanlah makanan yang membantu melawan depresi.
  • Hindari media sosial. Penelitian terus menghubungkan penggunaan media sosial dengan peningkatan depresi dan kecemasan. Studi ini, misalnya, menunjukkan bahwa semakin banyak orang menggunakan Facebook, semakin buruk perasaan mereka.
  • Jalan sendiri. Teknik grounding yang sederhana seperti berjalan tanpa alas kaki di bumi selama 20 menit sekali atau dua kali sehari dapat memiliki efek yang luar biasa pada kesejahteraan emosional kita. Bagaimana? Grounding adalah cara mudah keluar dari kepala kita dan masuk ke dalam tubuh kita. Semakin banyak kita berakar di dalam tubuh kita, semakin sedikit yang kita alami, yang dapat mematahkan siklus depresi.

Metode jangka panjang terbaik untuk optimis

Semua strategi di atas dapat membantu Anda mengatasi depresi dan frustrasi, tetapi pendekatan jangka panjang terbaik untuk termotivasi dalam menghadapi depresi adalah mengembangkan kekuatan Anda dan menumbuhkan rasa syukur.

Bermain dengan kekuatanmu

Seligman dan lainnya mengembangkan penilaian gratis untuk menyoroti kekuatan tanda tangan Anda. Penelitiannya menunjukkan bahwa cara terbaik untuk memastikan kebahagiaan di masa sekarang adalah mengembangkan diri dan bermain dengan kekuatan Anda sebanyak yang Anda bisa.

Tanamkan rasa syukur

Depresi sebagian besar adalah hasil dari pikiran kita terpaku pada apa yang tidak kita miliki. Rasa syukur adalah ekspresi sebaliknya: dengan bersyukur, kita mengakui semua hal yang kita miliki saat ini.