Cara bersyukur dan Mengubah Hidup

Cara bersyukur dan Mengubah Hidup Anda ?

bersukur

 

Kiat awal yang sederhana tentang cara bersyukur ?

Simpan jurnal tentang cara bersyukur Anda di tempat yang akan Anda lihat secara teratur setiap hari. Meja tempat tidur Anda adalah tempat yang baik di mana Anda akan melihatnya pertama kali ketika Anda bangun dan hal terakhir ketika Anda turun untuk tidur. Secara pribadi, saya suka menyimpan milik saya di konter kamar mandi sehingga saya melakukannya saat saya bersiap-siap memulai hari saya.

Anda tidak perlu mencari jawaban yang “benar” tentang cara bersyukur. Mulailah dengan menjaga hal-hal sederhana dan menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran. Anda bisa bersyukur untuk hal-hal seperti makanan yang baru saja Anda makan, film yang baru Anda tonton atau teman yang menghabiskan waktu bersama Anda.

Kembangkan konsistensi. Cobalah untuk membuat kebiasaan untuk meluangkan waktu secara teratur untuk memperlambat dan hanya terlibat dalam merefleksikan tentang hal-hal yang Anda syukuri. Menghabiskan waktu lima menit sehari terbukti efektif. Jika Anda melewatkan satu hari, itu baik-baik saja.

Penting untuk menulis semuanya karena penjurnalan telah ditunjukkan untuk mengaktifkan belahan kanan otak Anda, yang merupakan bagian dari otak yang memproses emosi dan perasaan. Ketika Anda mulai melacak hal-hal yang Anda syukuri, Anda akan mulai merasa lebih bahagia karena fakta bahwa otak kanan otak Anda terhubung dengan mereka yang merasa emosi yang baik terkait dengan rasa syukur.

bersukur

Salah satu pakar terkemuka di dunia tentang ilmu rasa syukur, Robert Emmons menunjuk penelitian yang menunjukkan bahwa mengekspresikan pikiran Anda dengan menulisnya memiliki keuntungan lebih daripada jika Anda hanya memikirkan pikiran. Itu membuat Anda lebih sadar akan mereka dan dapat memperdalam dampak emosional terhadap Anda.

Teknik dasar

Jason Marsh dari Greater Good Magazine di UC Berkeley mewawancarai Emmons untuk meminta tips tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari jurnal rasa syukur Anda dan berikut ini beberapa kiat di bawah ini.

Jangan hanya melalui gerakan. Penting untuk disengaja tentang mengapa Anda melakukan latihan ini. Daripada melakukan hal ini karena seseorang menyuruh Anda, pikirkan tentang apa yang Anda harapkan dari latihan ini. Luangkan waktu untuk mengakui bahwa Anda melakukan ini karena menumbuhkan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup Anda adalah penting bagi Anda. “Motivasi untuk menjadi lebih bahagia memainkan peran dalam keefektifan jurnal,” kata Emmons.

Pergi untuk kedalaman lebih luas. Setelah Anda mengembangkan kebiasaan menulis ucapan syukur, itu akan membantu Anda menjadi lebih spesifik dengan hal-hal yang Anda syukuri. Mampu mengungkapkan satu hal yang sangat Anda syukuri jauh lebih bermakna daripada berterima kasih atas sekumpulan hal umum yang dangkal.

Dapatkan pribadi. Meluangkan waktu untuk fokus pada orang-orang yang Anda syukuri lebih berdampak daripada berfokus pada hal-hal yang Anda syukuri.

Coba pengurangan, bukan hanya penambahan. Jika Anda mengalami kesulitan memikirkan hal-hal yang Anda syukuri, satu trik sederhana untuk memunculkan rasa syukur adalah mulai berpikir tentang bagaimana kehidupan Anda akan jika Anda tidak memiliki beberapa hal yang Anda miliki sekarang.

Nikmati kejutan. Pantau kejutan-kejutan yang menyenangkan atau tidak terduga karena ini adalah hal-hal hebat untuk direnungkan ketika Anda memiliki kesempatan. Anda mungkin menemukan bahwa merenungkan momen-momen ini dapat memunculkan perasaan syukur yang lebih kuat.

Emmons melanjutkan dengan mengatakan bahwa dia merekomendasikan agar orang-orang melihat setiap item dalam jurnal syukur mereka sebagai hadiah dan bahwa seluruh proses tidak boleh menjadi tugas yang harus dilakukan untuk menyelesaikannya. Alih-alih itu haruslah sesuatu yang secara aktif Anda terlibat untuk terhubung dengan hal-hal yang benar-benar Anda syukuri.

“Dengan kata lain, kami memberi tahu mereka untuk tidak terburu-buru melalui latihan ini seolah-olah itu hanya item lain di daftar tugas Anda. Dengan cara ini, jurnal bersyukur benar-benar berbeda dari hanya mencantumkan banyak hal yang menyenangkan dalam hidup seseorang. ”

Teknik yang lebih canggih

Meskipun memiliki jurnal rasa syukur terbukti sangat membantu, ini menjadi sangat berdampak saat Anda tidak menyimpannya sendiri. Tidak seperti memiliki jurnal pribadi di mana itu dimaksudkan untuk dikurung di ruang rahasia, jurnal rasa syukur memiliki kekuatan untuk tidak hanya secara positif mengubah Anda, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda. Berikut ini beberapa teknik lanjutan yang dapat Anda gunakan dalam jurnal ucapan syukur Anda untuk memaksimalkan keefektifannya:

Gunakan jurnal rasa syukur Anda untuk memberikan topik untuk percakapan

Sangat mudah untuk memasuki percakapan yang melibatkan gosip, negativitas, dan pesimisme karena itu adalah cara otak kita untuk mencoba membuat diri kita merasa lebih baik. Sayangnya, jenis percakapan ini cenderung tidak produktif dan mengempis. Mengarahkan percakapan Anda tentang hal-hal yang Anda syukuri dapat meningkatkan semangat Anda sendiri serta orang-orang yang Anda ajak bicara.

Melakukan apa?

Kali berikutnya Anda berbicara dengan seseorang, masukkan hal-hal yang Anda syukuri ke dalam percakapan. Beberapa ide termasuk menunjukkan seberapa bagus cuacanya, seberapa lezat makanan Anda, atau seberapa banyak Anda menikmati menghabiskan waktu bersama teman Anda.

Apa Takdir Anda dalam Hidup?

Apa Takdir Anda dalam Hidup? Bagaimana Mencapai Tujuan Anda dengan Cermat.

takdir

Bagaimana cara mencapai takdir Anda

Pikirkan misi hidup Anda sebagai jangkar. Sekarang saatnya untuk mempelajari cara memanfaatkan jangkar itu dan menaklukkan takdir Anda.

Putuskan – Pikiran Anda adalah kapten

Bayangkan pikiran Anda sebagai kapten kapal dan jangkar adalah misi hidup Anda. Kapal Anda saat ini duduk di titik diam dalam kehidupan dengan empat arah yang mungkin: utara, timur, barat, dan selatan. Semudah berlayar, lebih sulit ketika tujuan tampak tidak jelas.

Langkah pertama selalu memutuskan.

Terkadang kita tetap berada di momen macet ini karena kita takut berlayar ke arah yang salah. Mungkin kita pernah melakukannya terlalu sering di masa lalu, dan ketakutan itu telah bertahan. Jadi, kami akhirnya puas dengan duduk dengan nyaman di kapal kami karena tidak ada ombak, tidak ada arus, hanya ketenangan yang mengelilingi kami. Tetapi tidak ada petualangan, dan setelah beberapa saat gelombang tenang tampak hampir sepi.

putuskan

Anda tidak akan pernah gagal karena melihat kapal Anda pada saat yang tepat – Ini di perairan, ini adalah hasil dari semua keputusan kecil dan besar yang Anda buat sepanjang hidup. Anda telah mengarungi kapal Anda ke laut sebelumnya, dan Anda dapat melakukannya lagi. Jangan terlalu memikirkannya dan bertanggung jawab untuk memutuskan sendiri. Terlepas dari arah yang Anda putuskan untuk ambil, Anda masih akan terus bertemu dengan beberapa orang untuk ditambahkan ke 80.000 Anda; dengan itu, kesempatan untuk mendapatkan pengalaman tambahan, pengetahuan, inspirasi, dan pelajaran untuk mendefinisikan kembali misi hidup kita. Masalahnya adalah, Anda harus berlayar ke suatu tempat. Saat Anda berlayar dan menjalani tujuan hidup Anda dengan bertemu orang-orang dalam perjalanan ini, Anda akan bertemu orang-orang yang akan menantang misi hidup Anda. Terlepas dari tindakan nyata apa pun yang Anda putuskan untuk diambil, Anda harus belajar mempercayai jangkar kami. Selama Anda memiliki sauh Anda, itu akan menahan Anda dan mengingatkan Anda tentang apa yang benar-benar menggerakkan Anda. Itu adalah satu hal yang konstan untuk memandu Anda ketika Anda berada di perhentian berikutnya.

Lakukan – Tubuh Anda adalah kapal

Saat pikiran Anda terus menyetir, tubuh Anda adalah kapal yang berlayar; ia membawa Anda ke tujuan yang ingin dicoba oleh pikiran Anda. Untuk secara aktif mencapai misi hidup Anda, Anda harus melakukan langkah berikut.

Langkah kedua adalah lakukan dan terus lakukan.

Apapun itu, lakukan saja. Jika ini adalah buku yang ingin Anda tulis selama bertahun-tahun, inilah saatnya menulis. Jika itu 5k lari Anda telah mengesampingkan karena pekerjaan terlalu sibuk, saatnya untuk berlatih. Jika akhirnya memulai bisnis itu, tetapi keuangan selalu ketat, inilah saatnya untuk mencoba. Kepuasan bukanlah tempat yang menyenangkan – tidak juga merupakan daftar hal-hal yang tidak Anda ketahui yang ingin Anda lakukan yang mungkin semua terkait dengan misi Anda. Begitu Anda mulai, semuanya akan jatuh pada tempatnya. Percayai jangkar untuk memandu Anda dan memberi Anda dorongan itu saat ada sesuatu yang tidak berfungsi lagi. Ketika kami terus berinteraksi dengan orang lain dan tumbuh secara fisik dan penuh perhatian, ide dan proyek kami – terkadang karir dan hubungan ideal dapat berubah bersama mereka.

Dengarkan anchor itu, karena anchor itu selalu terhubung dengan misi hidup Anda.

Refleksikan – Melihat melampaui cakrawala

Sekarang saatnya untuk mengendalikan nasib Anda. Ada kekuatan untuk membuat keputusan tetapi ada kekuatan yang lebih besar dalam menempatkan keputusan tersebut dalam tindakan. Setelah itu, saatnya merenung.

Pikiran Anda adalah kapten – memanggil semua tembakan, membuat pilihan dan memutuskan gelombang mana yang harus dinaiki dan gelombang mana yang harus dihindarinya. Itu juga satu hal yang mendorong Anda maju, dan pada hari-hari tertentu, itu bisa menjadi teman terbaik Anda, sementara pada hari-hari lain, musuh terburuk Anda.

Tubuh Anda adalah kapal – ia menempatkan semua keputusan itu dalam tindakan. Ini membawa Anda ke wawancara pekerjaan itu, itu mengetik kata-kata ke keyboard dan menjadi naskah kerja, itu juga membuat jantung Anda memompa selama latihan. Tubuh Anda adalah pengambil tindakan.

Penanda Anda adalah roh Anda – jangkar Anda adalah pengingat Anda saat ini. Ini akan sering menanyakan Anda apakah hal-hal terus beresonansi dengan Anda. Itu adalah naluri Anda, itu adalah naluri Anda, dan itu adalah satu-satunya hal yang tetap setia kepada Anda. Mendengarkannya akan memberi Anda pemahaman yang lebih jelas tentang misi Anda, tetapi hanya jika Anda menjalankan tujuan hidup Anda.

Temui orang-orang, ajukan pertanyaan kepada mereka, dan lihat apa yang menggerakkan jangkar di dalam Anda. Jawabannya akan selalu ada di sana, dan jangkar inilah yang menuntun Anda menuju takdir Anda.

Pikiran akhir

Sebagai manusia, hidup kita yang satu telah menjadi serangkaian momen yang diciptakan, dinikmati, dan dialami bersama orang lain dan itu saja yang membuat dunia berubah.

Tujuan kami adalah untuk hadir di bumi ini, tetapi misi kami adalah untuk memasuki panggilan kami dan belajar bagaimana memberi kembali. Itu mendengarkan jangkar yang telah tinggal bersama kita sepanjang hidup kita.

Dengan sadar menjadi sadar dan aktif melakukan hal-hal yang memanggil kita, kita mulai mengarahkan kapal kita menuju proyek-proyek yang bergairah, orang-orang, dan tempat-tempat yang tetap setia pada kompas batin kita.