Apa itu psikoterapi

Apa itu psikoterapi ! Bagaimana Ini Dapat Membantu Anda Mencapai Impian Anda

 

impian

Berlatih keterampilan mengatasi secara teratur. Diskusikan hasil dan langkah selanjutnya dengan terapis Anda.

Komponen utama CBT adalah identifikasi pikiran yang mengarah pada perilaku yang tidak diinginkan. Anda belajar untuk mengenali pikiran negatif dan tidak masuk akal dan untuk melawannya melalui tindakan tertentu (keterampilan mengatasi). Terapis Anda bekerja bersama Anda untuk menyesuaikan keterampilan mengatasi kebutuhan spesifik Anda. Jika diperlukan, Anda juga akan mengidentifikasi keterampilan pro-sosial, keterampilan komunikasi, dan keterampilan kejuruan / pendidikan. Bagaimana psikoanalisis membantu Anda menggali akar masalah Anda

Apakah Anda ingat ketika Anda berusia 8 tahun dan Anda bertengkar dengan saudara Anda dan itu menjadi fisik? Berapa banyak perkelahian lain yang Anda ingat? Apakah Anda pernah mulai berbicara tentang kemarahan Anda dengan saudara laki-laki atau perempuan Anda dan mencari tahu apa yang menyebabkannya, atau apakah orang tua Anda hanya mendasarkan Anda dan mengabaikan penyebab perkelahian?

Psikoanalisis membantu Anda menyelidiki penyebab apa pun yang mengganggu Anda. Di suatu tempat di sepanjang garis, Anda secara tidak sadar mulai mengembangkan pola berbahaya. Anda akan menemukan proses berpikir yang mengarah pada pola, dan Anda akan menentukan apa yang membuat Anda mulai berpikir dan bertindak seperti ini sejak awal.

impian

Selama sesi terapi, Anda akan mendiskusikan mimpi, pikiran, kenangan, dan perasaan Anda dengan terapis sampai Anda memahami akar masalah Anda. Setelah Anda mengenali dan memahami pikiran dan pola yang berbahaya, Anda dapat mulai mengambil langkah-langkah untuk berubah. Terapis sering menggabungkan pendekatan ini dengan CBT dan psikoterapi lainnya.

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh World Psychiatric Association mengungkapkan bahwa pasien yang menderita depresi diuntungkan dari psikoanalisis dalam jangka panjang. Setelah 42 minggu, pengamat dan pasien sendiri melaporkan penurunan yang signifikan dalam tingkat depresi.

Melalui psikoanalisis, Anda akan mendapat manfaat dari mendapatkan pandangan yang jelas dan objektif tentang diri Anda, seperti orang yang mampu menavigasi labirin dengan melihatnya dari atas. Anda juga akan dapat memahami apa arti mimpi tertentu dan mengapa Anda terus bergaul dengan orang-orang tertentu.

Seiring waktu, pemahaman dan pemberdayaan akan membantu Anda menyembuhkan diri sendiri.

Psikoterapi mencakup berbagai pilihan perawatan

Ada beberapa jenis psikoterapi selain psikoanalisis dan terapi perilaku kognitif. Anda akan menentukan apa yang terbaik untuk Anda saat pertama kali berkonsultasi dengan terapis Anda.

  • American Psychological Association (APA) menyoroti perbedaan antara CBT dan psikoanalisis.

APA menyebut psikoanalisis sebagai pendekatan “humanistik”. CBT dan tambahannya, seperti terapi perilaku dialektik, menyediakan pendekatan praktis untuk terapi, sementara psikoanalisis dan terapi psikodinamik adalah semua tentang percakapan mendalam.

Banyak terapis menggabungkan terapi praktis dan berbasis bicara berdasarkan kebutuhan Anda.

Capai impian Anda dengan psikoterapi

Seperti disebutkan, psikoanalisis mencakup pertimbangan yang cermat tidak hanya dari pikiran dan perasaan Anda, tetapi dari konten impian Anda dan apa artinya keinginan Anda.

Menganalisis mimpi Anda membantu Anda memahami kecenderungan bawah sadar terdalam Anda. Menurut Freud, Carl Jung, dan pionir psikoanalisis lainnya, analisis mimpi membantu Anda memahami kebutuhan dan keinginan paling mendasar Anda.

Sementara itu, CBT membantu Anda mengembangkan rencana praktis dan dapat dicapai untuk memenuhi impian Anda. Menjawab pertanyaan, “Apa yang Anda inginkan?” Adalah komponen utama dari semua psikoterapi. CBT adalah pendekatan selangkah demi selangkah untuk menyembuhkan luka, mengisi ember kepercayaan diri, dan memahami tujuan Anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang psikoanalisis, CBT, dan psikoterapi lainnya, konsultasikan dengan terapis berlisensi.

Cara Memerangi Kelelahan Otak 2 ???

Apa Arti Dari Mental Lelah ini dia Cara Memerangi Kelelahan Otak !!!

 

otak

Anda mungkin mengetahui dengan sangat baik bahwa perasaan kelelahan, kelelahan, dan kelesuan yang konstan meskipun melakukan semua perawatan perawatan diri yang biasa diresepkan. Anda merasa lelah secara mental. Janganlah menyangkal olahraga, cukup tidur dan makan bersih semuanya penting. Namun, Anda melakukan semua hal itu dan masih merasa lelah.

Ada kemungkinan besar ada masalah mental dan emosional yang lebih dalam sehingga otak Anda terus-menerus merasakan serangan dari dan karena itu menderita kelelahan mental yang terus menerus. Rasanya Anda sepertinya tidak dapat beristirahat dan Anda terus berlari di treadmill dan tidak dapat turun, meskipun Anda menginginkannya.

Melakukan U-turn di jalan ini bisa jadi sulit tetapi jelas bukan tidak mungkin. Sebenarnya, strategi mental yang mengubah kehidupan ini tidak hanya akan membantu meredakan kelelahan mental yang konstan ini, tetapi juga membantu Anda benar-benar melompat ke tingkat puncak fungsi baru yang mungkin belum pernah Anda alami sebelumnya.

Tinjau nilai inti Anda dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda beroperasi sesuai dengan itu.

Salah satu alasan paling umum mengapa orang meninggalkan pekerjaan adalah karena bos mereka. Dalam sebuah survei terhadap 7500 karyawan tetap, Gallup menemukan 23% responden merasa sering terbakar atau selalu sementara 44% melaporkan rasa terbakar kadang-kadang.

stres

Anda akan terkejut mengetahui bahwa kelelahan tidak dikaitkan dengan peningkatan kinerja atau produktivitas kerja, tetapi bagaimana karyawan dikelola. Perlakuan tidak adil di tempat kerja, kurangnya kejelasan peran, beban kerja yang tidak dapat dikelola, kurangnya dukungan dari manajer mereka dan tekanan waktu yang tidak masuk akal adalah lima faktor utama yang berkorelasi dengan responden yang mengalami kelelahan.

Jika Anda secara teratur berjuang agar nilai-nilai kerja inti Anda dihormati (misalnya kepercayaan, komunikasi terbuka, rasa hormat, kolaborasi), sudah saatnya untuk melihat percakapan tentang hal ini dengan atasan Anda.

Dengan berdiskusi dengan atasan Anda bagaimana kemampuan untuk memenuhi nilai-nilai ini akan lebih menguntungkan mereka dan kebaikan organisasi, Anda menciptakan win-win untuk semua! Dapatkan kejelasan apa yang Anda mau dan tidak akan tahan. Dengarkan naluri Anda tentang apa yang benar-benar penting dan penting. Mendapatkan kejelasan tentang hal ini saja akan memberi Anda kesadaran yang lebih besar untuk dapat merespons lebih baik ketika terjadi hal-hal yang membuat Anda kehilangan secara mental. Kesadaran dan kejelasan baru secara besar-besaran akan mengurangi kelelahan otak itu!

Pilih untuk mengatur nada mental hari Anda.

Menurut Anda, mana yang akan lebih baik memengaruhi memiliki hari yang lebih mudah secara mental? Mulai hari bangun terlambat, sarapan kopi yang sarat dengan gula saat Anda mendengarkan tragedi berita dunia di televisi; ATAU

Bangun lebih awal, lakukan lima menit peregangan untuk menenangkan musik, mendengarkan podcast inspiratif yang memberi Anda ide dan solusi serta sarapan, smoothie atau jus yang bergizi? Pilih bagaimana Anda ingin memulai hari Anda. Buatlah perubahan sederhana yang mudah dan berlatih berpegang teguh pada mereka setiap hari.

Bahkan jika Anda menghadapi bencana pertama setelah tiba di kantor, otak Anda sudah mengendarai gelombang santai yang menempatkan Anda dalam pola pikir yang lebih jelas untuk memadamkan api daripada jika Anda telah memulai hari dalam keadaan mental yang stres. Luangkan waktu untuk memulai!

Periksa apa yang menguras energi Anda dan lakukan perubahan yang diperlukan.

Ketika kolega atau pasangan Anda mengekspresikan kemarahan, ketakutan, kesedihan, frustrasi, dan emosi lain yang serupa, ditambah dengan diskusi yang berfokus pada solusi, Anda merasa terarah dan bersemangat, hanya mendukung mereka.

Namun, tidak bisa mendapatkan kata dalam ketika mereka berbicara pada Anda, merengek, mengeluh dan menyalahkan dunia di sekitar mereka karena kemalangan mereka akan menguras energi dari Anda dan menggoreng otak Anda. Kehilangan energi itu sangat merugikan Anda!

Ini bisa menjadi ide bagus untuk mulai melatih teman-teman, keluarga, atau kolega Anda bahwa ketika mereka perlu mengunduh dengan Anda (dengan Anda, bukan pada Anda) ada persyaratan. Kondisi-kondisi tersebut mungkin saja merengut dan mengeluh selama dua puluh menit dengan bebas tetapi kemudian fokusnya harus tentang mencari solusi.

Jika Anda tiba-tiba muncul tiba-tiba dengan panggilan telepon yang tidak jelas, pelan-pelan tanyakan apa yang mereka panggil terlebih dahulu sebelum meluncurkan ke dalam daging dari percakapan. Jika Anda bisa merasakan itu akan menjadi percakapan yang berat secara mental, nyatakan Anda memiliki waktu terbatas. Pastikan Anda memiliki klausul keluar siap!

Keadaan mental Anda layak untuk dijaga dan dilindungi. Berhentilah menjadikan diri Anda sebagai mental, tinju emosional di waktu luang siapa pun yang tidak memiliki kapasitas yang sama untuk pengaturan mental dan emosional seperti Anda. Mereka bukan masalah Anda untuk diperbaiki.

Berikan dukungan berkala tetapi beri mereka kekuatan untuk menjadi agen perubahan mereka sendiri dengan mengarahkan mereka ke sumber dukungan tambahan.

Cara Memerangi Kelelahan Otak

Cara Memerangi Kelelahan Otak dengan Meningkatkan jaringan dan sumber daya dukungan yang berkualitas.

Sebagian besar akan berpikir bahwa meminta bantuan dan bantuan secara otomatis mengurangi kelelahan mental Anda. Namun, mendapatkan nasihat dan bantuan dari orang-orang yang tidak memenuhi syarat atau bias tentang bagaimana Anda dapat mengatasi tantangan Anda dapat membuat kelelahan mental Anda semakin parah dan memperburuk keadaan.

stres

Mulai tanyakan pada diri sendiri tiga pertanyaan:

  • Dukungan, bimbingan, dan bantuan apa yang saya butuhkan?
  • Di mana tempat saya tahu di mana mendapatkan bantuan itu?
  • Apa yang membuat orang atau sumber daya ini memenuhi syarat untuk dapat memberi saya bantuan itu?
  • Apakah mereka datang dari posisi yang tanpa syarat mendukung saya atau apakah mereka memproyeksikan pandangan dan harapan mereka sendiri kepada saya?

Tidak masuk akal untuk meminta seseorang yang tidak memiliki pengalaman kepemilikan bisnis – atau menjalankan bisnis yang sukses – cara menjalankan bisnis. Hal yang sama berlaku untuk setiap bidang kehidupan kita, profesional atau pribadi. Namun, kita sering melakukan ini.

Semakin banyak kita membuat pilihan yang tidak cocok di mana kita mendapatkan saran, informasi, dan panduan dari kami, kami akan terus merasa lelah secara mental. Kami kemudian mempertahankan perilaku tidak membantu yang membuat kami terjebak dan aman.

Lebih bijak tentang siapa dan dari mana Anda mendapatkan saran dan bimbingan Anda, dapatkan kejelasan yang lebih baik tentang jalan ke depan dan tingkatkan lagi kelelahan bernanah itu!

Bangun waktu jeda.

Mimpi positif dan konstruktif memungkinkan Anda untuk bernafas secara mental. Menurut Dr. Srini Pillay, Asisten Profesor Psikiatri di Harvard Medical School, kami berangan-angan untuk sekitar 46,9% hari!

stress

Kita mungkin juga memanfaatkan fakta ini dan mengarahkannya dengan menggunakan day-dreaming konstruktif positif. Anda secara biologis dapat mengubah otak Anda dengan secara hati-hati membangun citra yang Anda katakan kepada otak Anda untuk diciptakan.

Berfokuslah untuk mengatasi tantangan Anda dan lihat diri Anda dalam proses untuk benar-benar melakukan apa yang diperlukan. Lakukan ini pada saat yang bersamaan dengan aktivitas konsentrasi rendah seperti berjalan berkelok-kelok (bukan kekuatan berjalan di gym) dan gandakan dampak Anda. Atasi kelelahan otak Anda dengan mengarahkan fokus yang dibayangkan pada apa yang Anda inginkan dan ke mana Anda ingin pergi.

Peta Ellis, CEO River City Labs yang menumbuhkan beberapa bisnis terbaru dan paling inovatif di Australia, adalah pendiri start-up serial yang bersumpah dengan memiliki ‘ruang bagian untuk Peta’. Antara pukul 04.00 dan 05:00, Peta tidak berbicara kepada siapa pun, melakukan latihan ringan, dan mendengarkan musik. Hari-harinya diisi dengan berbicara dengan orang-orang terus-menerus sehingga dia tidak bernegosiasi untuk memiliki waktu ini untuk dirinya sendiri.

Pada saat-saat sepanjang hari, ia menjadwalkan di kantong-kantong lima belas menit yang tidak terputus untuk merefleksikan bagaimana perasaannya, memantau diri sendiri dan merenungkan bagaimana ia berkembang dan juga apa yang harus dia lakukan selanjutnya.

Jeda terjadwal adalah salah satu asetnya yang paling kuat untuk mempertahankan dorongan wirausaha yang kuat.

Secara bertahap kurangi penundaan pada hal-hal yang benar-benar membutuhkan perhatian aktif.

Semakin Anda melawan, semakin banyak hal itu berlanjut. Kenyataannya adalah semakin lama hal-hal penting dibiarkan tanpa pengawasan, semakin buruk konsekuensi negatifnya. Ruminasi kemudian menjadi berlapis dengan perasaan bersalah, kekecewaan, dan tekanan yang lebih besar yang semuanya menambah rasa kelelahan otak Anda.

Jika Anda akan menunda, lakukan dengan benar!

Beri diri Anda izin penuh untuk melakukan tugas administrasi kasar dan penyortiran email tidak produktif tetapi tetapkan batas waktunya. Kemudian tetapkan periode waktu terbatas yang ditujukan untuk aktivitas yang HARUS Anda hadiri.

Jangan bertujuan untuk penyelesaian jika itu memberi tekanan psikologis ekstra pada pola pikir Anda. Cukup bertujuan untuk mendedikasikan usaha yang baik untuk jangka waktu itu.

Sepanjang penelitian hidupnya tentang pola pikir, Profesor Psikologi di Stanford University Dr. Carol Dweck menjelaskan bahwa ketika kita menempatkan penekanan pada upaya mendedikasikan kualitas sebagai lawan untuk memastikan hasil tertentu, menyelesaikan pekerjaan menjadi dan terasa lebih mudah. Anda kemudian mengatur waktu prokrastinasi khusus Anda berikutnya menjadi sedikit lebih pendek … dan lebih pendek lagi.

Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menjadi lebih produktif dengan sedikit usaha dan ruang mental Anda akan menjadi lebih jelas.

Pilih untuk merangsang pikiran Anda dengan informasi yang memberi energi.

Jika Anda memiliki tantangan karir yang tidak mudah atau segera terpecahkan, menghabiskan waktu Anda untuk menonton acara televisi seperti Jerry Springer akan menambah rasa lelah Anda secara mental.

Investasikan sedikit waktu untuk memilih secara strategis literatur, podcast, dan berada di sekitar orang yang membantu Anda mengatasi tantangan Anda saat ini. Saat mengemudi, dengarkan audiobook dengan konten yang membantu Anda mempelajari cara mengatasi masalah Anda atau berbincang-bincang dengan penumpang Anda tentang ide dan solusi yang memberi energi dan meningkatkan motivasi Anda untuk mengatasi hari ke depan.

Apa Arti Dari Mental Lelah

Apa Arti Dari Mental Lelah ???

lelah

Bergairahlah dengan santai, bukan berdasarkan permintaan. Stres menonaktifkan perhatian dan kapasitas konsentrasi Anda dan kemampuan Anda untuk berpikir kreatif berkurang.

Ketika Anda cemas, Anda menguras kemampuan otak Anda untuk memikirkan apa yang sebenarnya Anda inginkan dan apa yang penting bagi Anda. Ketika otak Anda dalam keadaan santai, tingkat dopamin meningkat membebaskan ruang mental dan emosional. Hanya dengan begitu Anda dapat benar-benar memilih apa yang Anda inginkan untuk mengalihkan perhatian dan energi Anda.

Pilihlah dengan bijak! Dengan menenangkan pikiran Anda terlebih dahulu dan kemudian berfokus pada pikiran dan gagasan yang secara positif memperkuat Anda, Anda sangat mengurangi kelelahan mental (dan fisik) Anda. Berlatih penuh perhatian terlebih dahulu dan kemudian memilih dengan bijak apa yang ingin Anda fokuskan adalah seperti membersihkan lensa kaca Anda sebelum mencoba untuk melihat dengan jelas.

Tingkatkan latihan memiliki otak yang santai sebagai keadaan standar Anda sebagai lawan dari pemikiran setelah reaktif. Karena Anda melambat sejenak, Anda akan dapat mempercepat.

Kembangkan sumber kreatif motivasi internal.

Pemuasan jangka panjang adalah pikiran yang mulia. Masalahnya adalah otak Anda secara alami terlihat mengarahkan Anda ke arah yang memberi Anda kepuasan segera, yang membuat Anda aman dan bahagia sekarang.

Cari dan / atau buat langkah-langkah dalam perjalanan Anda yang memicu perubahan emosi positif bagi Anda dalam sebanyak mungkin cara. Jadilah kreatif dengan ini. Daripada membiarkan perasaan bersalah meninggalkan kantor dengan proyek itu masih belum lengkap, berlatihlah berpikir lebih banyak tentang wajah berseri-seri anak-anak dan pasangan Anda yang terkejut dan senang melihat Anda pulang lebih awal dari biasanya.

Anda merasa lebih baik tentang diri Anda ketika Anda berinvestasi dalam hubungan yang berkualitas. Biarkan mereka menyuburkan Anda sehingga Anda dapat kembali ke proyek itu dengan segar dan fokus yang lebih baik besok.

Membingkai ulang perspektif Anda saat ini dapat sangat menggeser dan mengangkat kelelahan mental.

Menyatakan kepada diri sendiri bahwa Anda kewalahan tidak dapat mengelola dan bahwa Anda dibakar dapat menjadi ramalan yang memenuhi diri yang berbahaya. Berlatih kata yang menghentikan pikiran seperti ‘bergeser’ untuk membantu menghentikan roda berputar ke arah spiral ke bawah. Dari sana, lihatlah apakah Anda dapat mengenali bahwa pada saat-saat itu Anda merasa kewalahan tetapi Anda tidak benar-benar terjebak dalam kewalahan.

Anda merasa Anda tidak dapat mengelola dan merasa terbakar tetapi Anda sebenarnya bukan label itu. Anda hanya merasakan hal-hal itu di saat-saat darurat Anda.

lelah

Perasaan bersifat sementara. Menurut Dr. Joan Rosenberg, bagian emosi kita yang paling tinggi berlangsung selama sekitar sembilan puluh detik. Setelah itu, energi dari apa yang kita rasakan mulai reda jika kita tidak melawan apa yang kita rasakan.

Rangkul itu dan biarkan sengatan perasaan itu berjalan dengan sendirinya. Ketika mereka mereda, Anda akan merasa lebih santai dan otak Anda akan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk beralih ke gigi baru.

Kurangi, minimalkan atau hilangkan ekspos terhadap stres yang berkepanjangan atau periode stres.

Ini bisa jauh lebih sulit untuk dipraktikkan. Anda mungkin secara bertahap perlu melihat orang-orang, kegiatan, pekerjaan Anda, dan cara-cara Anda beroperasi dalam hubungan dan pertemanan Anda untuk melihat stres apa yang Anda hadapi dan seberapa sering.

Bekerja dengan pelatih atau mentor – seseorang yang benar-benar tidak bias dalam penilaian Anda – dapat sangat membantu untuk benar-benar memetakan di mana kelelahan mental Anda benar-benar diperparah. Beberapa pertemanan mungkin harus diakhiri. Anda mungkin perlu mengeksplorasi opsi kerja yang fleksibel dengan atasan Anda.

Perjalanan akan lebih mudah ketika Anda mengembangkan dan secara bertahap bekerja melalui hierarki perubahan bertahap.

Masa stres bantu dengan ini !

Keterampilan yang Akan Membantu Anda Selama Masa Stres

Beberapa hal dalam kehidupan Masa stres bantu dengan ini !, meskipun saya bisa sangat yakin ketika saya mengatakan:

  • Seseorang akan sangat mengganggumu.
  • Seseorang akan mati dan membuat Anda merasa kosong dan tidak dapat melanjutkan.
  • Sesuatu yang tiba-tiba akan menantang Anda ke inti kemanusiaan Anda.
  • Sesuatu akan rusak dan berhenti bekerja pada saat yang paling tidak tepat yang dapat Anda bayangkan.
  • Anda akan menghabiskan uang untuk sesuatu yang benar-benar tidak Anda inginkan.
  • Anda akan dipaksa melakukan sesuatu yang tidak pernah Anda pikirkan.
  • Anda akan menghadapi tantangan yang benar-benar menghancurkan jiwa.
  • Bagaimana Anda bisa tahu hal-hal ini Mandie?

stres

  • Saya mendengar Anda bertanya.

Yah karena seperti yang dikatakan Nan kesayanganku, “Di setiap kehidupan, hujan kecil harus turun.” Menoleh ke belakang ketika aku melihat Nan memasak makanan layak dewa atau urutan mimpi masa kanak-kanak yang aku tahu aku dulu berjuang dengan apa yang dimaksud pepatah itu.

Tentu saja beberapa hujan harus turun, kita akan mati tanpa air, saya dulu berpikir.

Namun di sisi lain masa kanak-kanak di mana tagihan, pemeliharaan, asuransi, dan hal-hal membosankan lainnya ada, saya cukup yakin saya mendapatkan makna sebenarnya dari pepatah itu.

Hal yang menarik adalah bahwa saya seorang pembaca yang tajam dan menemukan bahwa begitu banyak dalam pengembangan pribadi dan profesional dan dalam mengejar kebahagiaan bertujuan untuk memastikan kita tidak hanya memiliki sumur, brollies dan waterproofs, untuk melindungi kita dari hujan di hidup, tetapi kita begitu jauh dari hal basah apa pun yang kita tidak dapat menghargai kerusakan yang berlawanan dengan kutub ini juga pada keberadaan kita yang positif.

Saya ingin berbagi dengan Anda beberapa keterampilan mengatasi atas untuk hidup yang tidak hanya baik untuk hari-hari hujan, mereka dapat memiliki dampak serius pada kehidupan Anda. Kedalam setiap kehidupan, beberapa masa sulit muncul, bukan saat-saat sulit yang menentukan kita, itulah cara kita menghadapi mereka.

Semua sangat baik memiliki sentimen besar seperti itu; namun ketika mobil Anda rusak, Anda merasa sakit dan tidak bisa berhenti karena tenggat waktu menjulang, kucing Anda muntah di sepatu Anda, telepon Anda tidak akan dikenakan biaya, dan mereka membuat orang mubazir di tempat kerja akan sulit untuk memiliki sikap “Dapat melakukan” positif.

Mari kita lihat apa yang harus dilakukan (Dan saya berjanji untuk membuat ide-ide ini mudah untuk bertindak, mengubah hidup jika diterapkan, cepat dan dapat diandalkan. Janji):

Temukan masalahnya

Saya sangat percaya bahwa jika Anda tidak dapat melihat apa yang sedang terjadi, maksud saya benar-benar melihat, maka Anda tidak dapat memperbaikinya. Saya sering melatih klien yang akan memberi tahu saya bahwa X adalah masalah ketika 20 menit kemudian kami menggali pikiran mereka dan menemukan bahwa X hanyalah gejala masalah.

stress

Dan karena Anda mungkin tahu mengobati gejala dan bukan masalah yang sebenarnya jarang berhasil. Masalah sebenarnya dibiarkan terus merusak kesehatan, kebahagiaan, dan kesehatan mental Anda.

Bagaimana ini berlaku dalam situasi stres? Pernahkah Anda memiliki seorang teman yang sedang hamil, atau Anda kehilangan berat badan, atau menyadari bahwa Anda “tiba-tiba” dalam kebiasaan buruk berjalan di pintu di malam hari dan langsung meraih minuman dingin?

Itu tidak hanya dimulai, dari waktu ke waktu yang secara bertahap menjadi lebih menonjol. Dan ketika hal-hal menyelinap ke dalam hidup kita, menjadi benjolan bayi yang indah atau berat badan yang tidak diinginkan, itu tidak hanya mendarat pada Anda semalaman.

cara sembuh dari stres !!

Cara sembuh dari stres yang pertama Rangkul kelemahan

stres

cara sembuh dari stres ? Pernyataan ini sering diadakan di kepala kita tidak terkatakan karena kita tidak ingin terlihat lemah karna belum menemukan cara sembuh dari stres, anda akan merasa canggung, tidak mampu, dan banyak hal negatif lainnya. Hal yang menarik adalah bahwa apa yang kita pikir orang pikirkan tentang kita sering tidak benar.

Bawa klien di atas yang takut memberi tahu atasan mereka bahwa mereka sedang berjuang dengan beban kerja mereka. Sebaliknya untuk terlihat lemah dan tidak mampu, seluruh departemen mendapat perubahan. Itu tidak lemah, itu kuat dalam hal cara sembuh dari stres kali ini.

Waspadalah terhadap kebohongan yang salah yang Anda biarkan menggantung di kepala Anda. Mereka membuat situasi yang menekan jauh lebih sulit! Kali berikutnya Anda merasa lemah untuk bersikap jujur ​​atau mengatakan tidak, tanyakan pada diri Anda “Apakah cara saya saat ini berpikir untuk melayani saya dengan baik?”

Tetapkan batas

stres

Batasan penting bagi kita semua. Rasanya luar biasa ketika kita berlibur dan kita dapat melakukan apa yang kita suka ketika kita suka, namun pergi seperti itu selama lebih dari beberapa minggu dan hal-hal dapat hancur dan hancur berantakan. Kami membutuhkan batasan. Dan pada saat-saat yang penuh tekanan, batasan-batasan dapat sangat membantu. Mereka memungkinkan Anda merasa aman untuk jujur ​​dan bekerja dan berpikir dengan cara yang membantu Anda dan mereka menentukan apa yang akan Anda toleransi dan hadapi serta apa yang Anda inginkan.

Ingat membuat batasan sangat mirip dengan mengatakan tidak dan sebagian besar pikiran negatif yang Anda miliki di sekitar batas juga imajiner. Jika Anda tidak akan menjawab email kerja pukul 10 malam pada Sabtu malam, tidak.

Tetapkan batasan Anda, komunikasikan mereka dan tetap di sana.

Jadilah bergairah

Di masa-masa sulit, kita dapat menemukan diri kita hidup dalam emosi dan suasana hati yang merusak jiwa. Sampai-sampai kita dapat mencoba untuk mematikan diri kita dari mereka.

Saat berikutnya emosi mulai memengaruhi Anda, pikirkan semua hal yang Anda sukai. Tidak ada yang perlu tahu apa yang Anda pikirkan, jadi jika Anda menemukan diri Anda memikirkan anjing Anda di depan pasangan Anda, itu baik-baik saja.

Dapatkan daftar besar yang membuat Anda tersenyum. Bahkan jika senyuman tidak terasa nyata, otak Anda masih bermanfaat. Ketika kita benar-benar macet dalam masa-masa sulit, bisa sulit untuk percaya bahwa kita akan merasa lebih baik lagi.

Kami tidak dapat mengubah segalanya secara instan tetapi menarik (dan saya menemukan secara ajaib), kami dapat mengubah pola pikir kami dengan satu klik saja. Menjadi bergairah dapat membantu Anda melakukan hal itu.

Minta yang anda butuh

Jika Anda membutuhkan waktu, pelukan, percakapan, pijatan, lari, tidur siang, berjalan-jalan, membantu, memintanya.

Dari semua ketakutan dalam buku saya Fight the Fear, begitu banyak yang kembali ke rasa takut terhadap apa yang orang lain akan pikirkan tentang kita dan saya telah mendengar begitu banyak orang memberi tahu saya bahwa mereka telah belajar untuk meminta apa yang mereka inginkan. Berhentilah takut meminta apa yang Anda butuhkan. Belajar menerima bahwa meminta apa yang Anda inginkan tidak hanya membantu Anda menavigasi melalui masa-masa stres, tetapi juga membantu Anda mencapai lebih banyak hal dalam kehidupan.

Hilangkan rasa bersalah

Rasa bersalah hanya suka masa-masa sulit. Ini akan dapat memberi Anda suara di kepala Anda yang memberi tahu Anda:

  • Ini semua salahmu.
  • Anda tidak pernah bisa melakukannya dengan benar.
  • Anda selalu gagal dalam hal ini.
  • Anda seharusnya lebih memperhatikan hal itu.
  • Anda tidak cukup baik untuk mendapatkan pekerjaan itu.
  • Jika seseorang harus pergi, itu pasti Anda.
  • Tidak ada yang bertahan lama di sekitar Anda.
  • Ini kamu, apa yang kamu harapkan?

Suara itu lebih buruk dari Cruella Deville, Voldemort, dan Hannibel Lector digabungkan. Ini bertujuan untuk menghancurkan tekad dan kebahagiaan Anda.

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana beberapa orang melalui neraka dan terus maju dan yang lain menderita jauh lebih sedikit dan menyerah? Alasan mereka terus berjalan bukanlah suatu gambaran nasib baik, hal ini terjadi pada apa yang mereka biarkan terjadi di kepala mereka. Jadi, hentikan rasa bersalah itu.

Jangan membenci stres

Ini bukan saat yang baik untuk membenci stres, itu tidak akan membuat mereka menghilang secara ajaib.

Stres merupakan komponen penting bagi tubuh Anda. Tanpa stres antara tulang, otot, kulit, dll Anda akan menjadi kekacauan floppy di lantai.

Stres dapat membantu kita tumbuh dan belajar banyak tentang diri kita sendiri. Apa yang bisa Anda temukan tentang Anda dari stres yang Anda hadapi saat ini?

Mulai bergerak

Ketika hidup terasa terlalu sulit, kita dapat tergoda untuk menyembunyikan kepala kita di bawah selimut dan berkata “hubungi saya tahun 2050, saya akan keluar ketika semuanya berakhir” Percayalah padaku, aku termasuk diriku dalam yang satu itu.

Dalam kehidupan pribadi saya, saya telah melihat banyak hal buruk tahun ini. Jangan mencoba dan menjadi manusia super, seperti yang saya baca di The Last Highlander, ketika Anda menghadapi saat-saat yang paling mengerikan, hanya berkonsentrasi pada satu kaki di depan yang lain.

Cara Membantu Anda Selama Masa Stres

Cara Membantu Anda Selama Masa Stres dengan Keterampilan yang Akan Membantu Anda 

hidup

Ubah pola hidup

Dalam situasi yang penuh tekanan, manusia sudah diprogram sebelumnya untuk melakukan segala daya untuk menghindari situasi yang ditemuinya.

Berjuang atau terbang tidak benar-benar melakukan keadilan pra-pemrograman ini. Kami masih hidup karena sejak awal waktu kami dapat beradaptasi, mengubah, dan melarikan diri dari situasi yang ditimbulkan oleh spesies lain.

Masalahnya adalah kami juga takut perubahan. Saya mendapat lebih banyak ceramah dan pelatihan pembinaan perusahaan karena orang-orang berjuang dengan perubahan daripada mungkin subjek lainnya. Faktanya adalah ketika kita dapat menghargai perubahan dapat membantu dalam situasi yang penuh tekanan, mengetahui dan melakukan bukanlah hal yang sama.

Tanyakan pada diri Anda apa yang bisa saya ubah tentang situasi ini? (Ini bukan apa yang akan saya lakukan, ini adalah tentang membuat saran tentang apa yang dapat Anda lakukan.) Dan jika mereka adalah saran yang telah berputar-putar di kepala Anda selama beberapa minggu terakhir, atau membuat Anda terjaga di malam hari, mereka kurang bermanfaat.

Benar-benar berhubungan dengan pikiran bawah sadar Anda (dan ide-ide bagus) dengan bertanya:

  • “Jika uang, waktu, keterampilan, kesehatan, sihir, keyakinan, atau nilai tidak menjadi faktor dalam situasi ini, apa yang dapat saya lakukan?”

Hal ini memungkinkan pikiran Anda untuk mengeksplorasi beberapa ide yang aneh, namun seperti Einstein (mungkin berkata) Kreativitas adalah kecerdasan bersenang-senang. Dan latihan ini memungkinkan pikiran Anda untuk bersenang-senang.

Tidak dapat mengubahnya? Jangan diubah buru-buru

Saya bekerja dengan organisasi besar yang telah mengalami perubahan besar. Setiap orang telah melangkah ke tantangan, tetapi semua orang benar-benar stres. Mereka yang berjuang paling terus mengingatkan saya bahwa “itu tidak selalu seperti ini”, dan “cara lama jauh lebih mudah”.

Tidak semua perubahan bisa dikendalikan. Dan ketika kita melawannya, kita dapat menemukan diri kita sendiri meningkatkan stres. Terkadang hal yang paling kuat yang dapat Anda lakukan adalah belajar mengikuti arus

Jika Anda tidak “memilih” untuk mengikuti arus, tanyakan pada diri Anda:

  • Apa yang Anda setujui?

Pertanyaan ini memungkinkan Anda untuk melihat bahwa Anda akan mendapatkan emosi negatif, tindakan, percakapan, hubungan yang rusak, dan bahkan masalah kesehatan.

Perubahan terkadang dibuang pada kami seperti konten awan badai, Anda dapat berdiri dan mengerang di awan badai tetapi itu tidak akan menghentikan Anda dari basah.

Tanya diri Anda: Apakah Anda menciptakannya?

Beberapa tekanan kehidupan adalah buatan manusia. Dan saya tidak berbicara tentang orang lain, saya berbicara tentang Anda.

Ini adalah fakta yang buruk bahwa tidak seorang pun dari kita ingin melihat (jadi berani) namun memiliki kekuatan untuk bertanya “Apakah saya menciptakan tekanan ini?” Ingatlah untuk jujur. Dan biarkan jawabannya datang kepada Anda.

Ketahuilah bahwa hal itu terjadi

keterampilan

Pertama kali ditemukan di tahun 60-an, ini telah menjadi pepatah terkenal setidaknya sejak 80-an, mengapa? Karena hal-hal terjadi begitu saja.

Sebagai manusia, kami selalu mencari alasan dan pemahaman. “Mengapa ini terjadi pada saya?” Dan kita sering menemukan diri kita mencari kelinci yang mencari hantu jawaban yang tidak ada.

Terkadang hal buruk terjadi. Ini tidak mendefinisikan Anda. Ini bukan dendam pribadi dari dewa atau dewa yang tidak terlihat, yang kadang-kadang serius yang dapat Anda lakukan hanyalah menerima 2 kata itu – sial terjadi.

Kendalikan diri

Cara cepat untuk menemukan diri Anda menderita stres yang lebih berat adalah ketika Anda mencoba mengendalikannya.

Sebagai pelatih, saya percaya kita bisa keluar dari situasi dan bergerak maju, namun saya juga tahu dari keterampilan mengatasi di atas bahwa ketika kita mencoba memaksa alam semesta untuk membungkuk dengan cara baru, itu dapat menghabiskan banyak energi berkonsentrasi pada hal yang salah.

Anda dapat mengendalikan apa yang Anda pikirkan, Anda dapat mengubah tindakan Anda, dan kadang-kadang keterampilan yang paling kuat adalah menerima bahwa ini adalah dari tangan Anda. Kesadaran diri akan membantu Anda memahami perbedaan dan apa yang harus dilakukan dan kapan.

Keterampilan yang Membantu stres

Keterampilan yang Membantu Stres Anda

keterampilan

Jadi untuk menemukan cara Anda mengatasi situasi yang menekan, salah satunya cara mengatasi dengan Keterampilan yang Membantu stress tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan :

  • Bagaimana saya rasakan saat ini dalam skala 1 hingga 10?
  • Apakah ada pola yang menurut saya disebabkan oleh lingkungan saya?
  • Apakah ada pola yang menurut saya disebabkan oleh keyakinan saya?
  • Apakah ada pola yang menurut saya disebabkan oleh pekerjaan saya?

Luangkan waktu untuk memproses tanggapan Anda terhadap 4 pertanyaan ini. Mereka bisa menjadi kuat dalam setiap aspek kehidupan Anda.

Perhatikan itu

Ketika kita menyadari lingkungan kita, situasi kita dan cara mereka membuat kita merasa kita perlu belajar untuk memperhatikan dampak dari hal-hal ini.

keterampilan

Bukan untuk mulai mengerang pada diri kita sendiri dan mencaci-maki kita karena malas, tebal, bodoh, ceroboh, dll, hanya untuk memperhatikan. Di atas adalah tentang memperhatikan pola yang kita buat, dan keterampilan ini adalah tentang memperhatikan bagaimana hal itu berdampak pada Anda.

  • Bagaimana perasaanmu?
  • Bagaimana cara Anda bertindak?
  • Bagaimana cara Anda bersikap?
  • Bagaimana cara Anda berpikir?

Pada tahap ini Anda tidak harus berpikir, melakukan, mengatakan atau bertindak secara berbeda, hanya dengan memperhatikan apa yang terjadi dalam situasi yang penuh tekanan.

Ukur itu

Peter Drucker terkenal mengatakan,

  • “Jika Anda tidak bisa mengukurnya, Anda tidak bisa memperbaikinya.”

Oleh karena itu ketika Anda mulai memperhatikan bagaimana perasaan Anda, bertindak, dan berperilaku dalam masa-masa yang penuh tekanan dan telah memahami lebih banyak tentang bagaimana hal itu berdampak pada Anda, Anda kemudian berada dalam posisi untuk membuat grafik patokan.

Jujurlah

Dalam situasi yang penuh tekanan, kita dapat menemukan kepala kita di bawah pasir pepatah, dengan tangan kita di atas telinga kita berteriak “la, la, la, la, la”.

Sementara sebagai anak-anak yang lucu untuk menonton anak-anak melakukan itu, saat kita tumbuh itu adalah sedikit tamparan dingin di wajah yang tidak jujur ​​tidak memperbaiki apa pun dan menghentikan kita dari mengubah berbagai hal. Bersikaplah jujur ​​saat Anda membuat grafik tanda bangku di atas.

Bersikap jujur ​​adalah hal yang kuat. Ketika Anda jujur ​​dengan diri sendiri, Anda meningkatkan kesadaran diri dan siapa pun yang ingin mencapai apa pun di abad 21 akan ditentukan untuk meningkatkan kesadaran diri mereka sendiri saat kita mulai menghargai kekuatan yang dapat dimiliki.

Meskipun Tasha Eurich berbagi beberapa penelitian yang menakutkan tentang ini. Tasha Eurich, penulis buku Insight; Mengapa kita tidak sadar diri seperti yang kita pikirkan dan bagaimana melihat diri kita jelas membantu kita sukses di tempat kerja dan dalam kehidupan mengatakan dalam sebuah wawancara untuk Harvard Business Review bahwa “95% orang percaya bahwa mereka sadar diri, namun hanya sekitar 10 -15% sebenarnya. ”Menambahkan“ Lelucon yang selalu saya buat adalah bahwa pada hari yang baik, 80% dari kita berbohong kepada diri sendiri tentang apakah kita berbohong kepada diri sendiri. ”

Bersikaplah jujur ​​kepada dunia Anda

Dalam masa-masa sulit, tidaklah penting untuk jujur ​​kepada diri sendiri, penting bagi Anda untuk jujur ​​kepada mereka yang ada di dunia Anda. Beberapa orang menemukan bahwa mereka dapat melakukan ini dalam kehidupan pribadi mereka tetapi tidak akan bermimpi untuk mengatakan sesuatu di tempat kerja; sedangkan yang lain botol semuanya, dengan senyum dan kebohongan yang mengatakan “Saya baik-baik saja.”

Jika Anda tidak baik, katakan saja.

Anda tidak harus berubah menjadi awan hitam pingsan, tetapi jujur ​​membantu Anda dan orang lain. Menampilkan keterbatasan dan stres Anda sendiri dapat membantu orang lain untuk melihat manusia seperti Anda. Kami merasa lebih terhubung dengan mereka yang berbagi dengan jujur ​​dan lebih mungkin ingin membantu mereka dan paling tidak mungkin lebih sedikit menambah beban kerja Anda.

Saya bekerja dengan seseorang yang membatu bahwa pekerjaan akan mencari tahu seberapa banyak mereka berjuang dengan beban kerja. Seperti inilah percakapan itu berlangsung (dan saya membagikannya sehingga Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan serupa):

Klien: “Saya benar-benar berjuang untuk menahannya bersama.”

Saya: “Sudahkah Anda memberi tahu siapa pun?”

Klien: “Saya tidak bisa melakukan itu, itu adalah bunuh diri profesional. Mereka akan berputar-putar di sekitar saya siap untuk mengambil tulang karir saya dalam hitungan detik. ”

Saya: “Apakah Anda tahu itu benar?”

Klien: “Tidak sebanding dengan risiko untuk mencari tahu.”

Saya: “Jadi, jika Anda tidak mengatakan sesuatu, apa yang Anda setujui?”

Klien: “Merasa kewalahan, stres, dan siap untuk berhenti.”

Saya: “Dan apakah Anda senang tinggal di sana atau ingin berada di tempat lain?”

Klien: “Jelas di tempat lain, tetapi saya tidak dapat melihat bagaimana itu mungkin.

Saya: “Apakah Anda siap untuk menjelajahi tempat yang Anda inginkan dan bagaimana menuju ke sana?”

Anda bisa menebak jawabannya! Dan menggunakan alat di bawah ini, tebak apa yang mereka temukan?

Mereka tidak sendirian! Itu adalah masalah di seluruh departemen dan perubahan dibuat untuk semua orang. Sedikit kejujuran bisa terjadi!