Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi 

Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi 

hore

Pendekatan kuat untuk mengatasi depresi dan Frustrasi

Martin Seligman dianggap sebagai bapak psikologi positif masalah Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi. Pada awal karirnya, ia mengkhususkan diri dalam mempelajari depresi. Dalam bukunya yang inovatif, Learned Optimism, Seligman menyoroti bahwa depresi atau frustasi adalah bentuk ketidakberdayaan yang dipelajari. Ketidakberdayaan yang dipelajari terjadi ketika masalah muncul:

  • Pribadi
  • Permanen
  • Pervasif

Ketika tiga Ps ini hadir, kita merasa putus asa dan depresi. Metode yang mengikuti dirancang untuk membantu mengalihkan Anda keluar dari perasaan bahwa masalah Anda bersifat pribadi, permanen, dan di mana-mana.

Saya telah menghargai kekuatan mengambil pendekatan multi-dimensi untuk hal-hal seperti depresi. Metode yang berbeda akan bekerja untuk orang yang berbeda, dan pada waktu yang berbeda, jadi bereksperimen sampai Anda menemukan apa yang berhasil untuk Anda. Pendekatan-pendekatan ini terbagi dalam tiga kategori: mental, emosional, dan fisik.

Strategi emosional untuk depresi

Jika Anda sadar akan depresi Anda dan apa yang menyebabkannya, Anda dapat mencoba masuk lebih dalam ke dalam emosi itu sendiri. Ingat, depresi hanyalah sebuah negara. Anda bukan depresi itu sendiri.

Cobalah untuk menemukan “pusat” depresi, dan Anda mungkin menyadari bahwa itu tidak ada. Kemudian, depresi akan hilang dengan sendirinya. Atau, Anda dapat mengekspresikan depresi dan frustrasi Anda. Pergilah ke ruang pribadi, seperti kamar mandi, dan bicaralah pada bagian yang depresi di cermin. Lihat apa yang diinginkan dan dibutuhkan. Seringkali, hanya membiarkan bagian yang menyedihkan ini untuk mengekspresikan dirinya dapat menyelesaikan depresi.

Strategi mental untuk depresi

Anda juga bisa mencoba teknik meditasi. Akses apa yang disebut Pikiran yang Mengamati — bagian dari Anda yang dapat mengamati atau menyaksikan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Gunakan Pikiran Pengamatan ini untuk sekadar menyaksikan depresi.

Dengan mengamati depresi Anda, itu menciptakan “jarak” antara Anda dan bagian depresif ini. Dan dengan jarak ini sering muncul perspektif berbeda tentang keadaan hidup Anda.

depresi

Selain itu, buka Youtube.com dan tonton beberapa video individu yang tinggal di lingkungan yang memiliki peluang lebih sedikit daripada yang Anda miliki. Kontras ini dapat mengurangi kepentingan yang dirasakan dari penyebab depresi dan frustrasi Anda, memungkinkan Anda untuk beralih ke kondisi mental baru.

Strategi fisik untuk depresi

Beberapa hal paling kuat yang dapat kita lakukan untuk bergeser dari depresi dan ke keadaan yang lebih berdaya adalah fisik. Berikut daftar hal-hal yang dapat Anda coba:

  • Mandi air dingin. Bukti terus menunjukkan bahwa paparan dingin mengaktifkan banyak fungsi otak yang membantu meringankan depresi.
  • Olahraga. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu mengurangi depresi dengan meningkatkan endorfin dan mengeluarkan kita dari kepala. Berolahraga minimal 30 menit atau lebih setidaknya 3 hingga 5 kali setiap minggu. Latihan apa? Itu tidak masalah. Bergerak! Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang Anda senang lakukan.
  • Latihan pelepasan trauma. Depresi dan kelelahan kronis sering merupakan hasil dari emosi seperti kemarahan, ketakutan, dan kesedihan yang disimpan di dalam tubuh. Latihan rilis trauma dirancang untuk melepaskan emosi yang tersimpan ini.
  • Lakukan sesuatu yang keterlaluan. Mirip dengan mandi air dingin, cobalah melakukan sesuatu yang memalukan — apa pun yang “merusak pola Anda”, seperti yang mereka katakan dalam pemrograman neuro-linguistik. Push-up, jumping jacks, atau jumping rope bisa berfungsi. Anda bahkan dapat mencoba meletakkan kepala Anda keluar dari jendela penumpang di dalam mobil.
  • Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan dan minum. Ketika kita depresi, kita sering berusaha merasa lebih baik dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang hanya menambah depresi. Konsumsi gula dan alkohol kemungkinan akan memperpanjang kesengsaraan Anda. Sebaliknya, makanlah makanan yang membantu melawan depresi.
  • Hindari media sosial. Penelitian terus menghubungkan penggunaan media sosial dengan peningkatan depresi dan kecemasan. Studi ini, misalnya, menunjukkan bahwa semakin banyak orang menggunakan Facebook, semakin buruk perasaan mereka.
  • Jalan sendiri. Teknik grounding yang sederhana seperti berjalan tanpa alas kaki di bumi selama 20 menit sekali atau dua kali sehari dapat memiliki efek yang luar biasa pada kesejahteraan emosional kita. Bagaimana? Grounding adalah cara mudah keluar dari kepala kita dan masuk ke dalam tubuh kita. Semakin banyak kita berakar di dalam tubuh kita, semakin sedikit yang kita alami, yang dapat mematahkan siklus depresi.

Metode jangka panjang terbaik untuk optimis

Semua strategi di atas dapat membantu Anda mengatasi depresi dan frustrasi, tetapi pendekatan jangka panjang terbaik untuk termotivasi dalam menghadapi depresi adalah mengembangkan kekuatan Anda dan menumbuhkan rasa syukur.

Bermain dengan kekuatanmu

Seligman dan lainnya mengembangkan penilaian gratis untuk menyoroti kekuatan tanda tangan Anda. Penelitiannya menunjukkan bahwa cara terbaik untuk memastikan kebahagiaan di masa sekarang adalah mengembangkan diri dan bermain dengan kekuatan Anda sebanyak yang Anda bisa.

Tanamkan rasa syukur

Depresi sebagian besar adalah hasil dari pikiran kita terpaku pada apa yang tidak kita miliki. Rasa syukur adalah ekspresi sebaliknya: dengan bersyukur, kita mengakui semua hal yang kita miliki saat ini.