Apa itu psikoterapi !!!

Apa itu psikoterapi? Bagaimana Ini Dapat Membantu Anda Mencapai Impian Anda !!!

 impian Apa itu psikoterapi !Tidak diragukan Anda pernah memiliki pemikiran ini sebelumnya, dan mungkin Anda bahkan telah menyuarakannya dalam percakapan dengan teman dekat, anggota keluarga, atau diri Anda sendiri. Pikiran itu seperti ini: Apa yang salah dengan saya? Apa yang saya lakukan salah?

Anda berharap dan ingin hidup berjalan dengan cara tertentu, Anda ingin memenuhi impian Anda dan Anda menginginkan kesuksesan, tetapi itu tidak terjadi. Anda merasa terjebak dalam lingkaran keputusasaan, keterasingan, dan kesia-siaan.

impian

Keadaan hidup Anda sedemikian rupa sehingga Anda mengalami kesulitan dalam mengatasi dan kembali normal. Kabar baiknya adalah ada semacam konseling yang disebut psikoterapi; Anda dapat menggunakannya untuk membuat perbedaan nyata dalam hidup Anda. Menurut Bradley University, 82 persen1 orang yang telah menjalani psikoterapi merasa bermanfaat.

Apa itu psikoterapi dan bagaimana itu bisa membantu Anda mencapai impian Anda? Lanjutkan membaca untuk mencari tahu.

Apa itu psikoterapi?

Sebelum melangkah lebih jauh, mari kita definisikan psikoterapi. Menurut National Institute of Mental Health, psikoterapi adalah “terapi bicara.”

Secara umum, psikoterapi adalah serangkaian sesi dengan seorang terapis yang membantu Anda “mengidentifikasi dan mengubah emosi, pikiran, dan perilaku yang mengganggu.”

Psikoterapi bukan hanya untuk orang yang telah didiagnosis menderita penyakit mental. Siapa pun bisa mendapat manfaat darinya.

Bagaimana psikoterapi membantu Anda mengendalikan hidup Anda

Inilah kebenaran tentang psikoterapi, tentang Anda – keinginan, sasaran, hubungan, perspektif, keterampilan, dan agensi Anda. Anda terjebak dalam pola. Anda merasa berada di tempat yang buruk dan Anda tidak bisa keluar. Melalui psikoterapi, Anda akan menjejakkan langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk melangkah maju. Penasihat Anda akan membantu Anda memahami hal-hal berikut:

  • Anda adalah orang yang dapat membuat perubahan pada pola Anda karena Anda memiliki kekuatan untuk mengenali kecenderungan negatif dan bertindak secara positif. Anda memiliki agensi.
  • Anda dapat mengetahui apa yang membawa Anda ke tempat ini dalam hidup Anda. Anda akan mengidentifikasi pengalaman, tindakan, dan perilaku masa lalu yang berkontribusi pada pola Anda.
  • Anda bisa mendapat bantuan dari orang lain. Anda akan mengidentifikasi jaringan dukungan dan jika Anda tidak memilikinya, Anda akan mengembangkannya.
  • Anda memiliki kekuatan; Anda akan mengidentifikasi mereka dan cara menggunakannya untuk peningkatan positif.
  • Ada hal-hal tertentu yang memicu perilaku bermasalah Anda. Anda akan mengidentifikasi pemicu Anda.
  • Anda dapat menggunakan teknik tertentu setiap hari saat dipicu. Teknik-teknik ini disebut keterampilan mengatasi. Dengan terapi perilaku kognitif, Anda akan mengidentifikasi keterampilan koping mana yang terbaik untuk Anda.
  • Ada tujuan yang terukur dan realistis yang dapat Anda capai dalam jangka waktu tertentu. Anda akan mengidentifikasi sasaran Anda dan langkah-langkah untuk mencapainya.

Pada akhirnya, mengambil langkah-langkah kecil setiap hari dan mengisi ember kepercayaan diri Anda akan memungkinkan Anda untuk memenuhi impian Anda.

Mimpi tetap menjadi mimpi ketika itu jauh, kabur, dan tidak mungkin tercapai. Mimpi menjadi kenyataan ketika Anda mengambil langkah-langkah realistis untuk meraih prestasi.

Ada berbagai jenis psikoterapi. Mari selami lebih dalam praktik ini.

Bagaimana terapi kognitif-perilaku membantu Anda mengambil tindakan

Dengan cepat, pikirkan masalah yang harus ditangani oleh semua orang. Tidak ada petunjuk! Anda memiliki lima detik untuk mengidentifikasi masalah ini. Itu sesuatu yang mungkin Anda rasakan saat ini. Jika Anda tidak dapat mengetahuinya sekarang, Anda gagal.

Apakah itu membuat Anda merasa sedikit stres? Di sana Anda memilikinya.

Stres adalah masalah yang harus dihadapi oleh banyak orang, dan itu dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosi Anda: sekitar 77 persen orang mengalami gejala fisik yang disebabkan oleh stres, sementara 73 persen melaporkan masalah emosional.

Untuk mengatasi stres, Dr. Lisa Herbert, seorang dokter dan pelatih kehidupan, menganjurkan untuk bernapas dalam-dalam, jurnal rasa syukur, dan menghitung sampai 10 sebelum melakukan sesuatu yang Anda tahu akan membuat stres.

Rekomendasi Herbert sangat sesuai dengan terapi kognitif-perilaku (CBT). Pada dasarnya, CBT melibatkan hal-hal berikut:

  • Identifikasi gejala yang menunjukkan dasar psikologis suatu masalah: jika Anda terlalu stres, Anda mungkin mengalami pemikiran balap, sakit dan nyeri, kejang otot dan masalah pencernaan, di antara gejala-gejala lainnya.
  • Identifikasi pemicu gejala: apa yang membuat Anda stres? Adakah skenario berulang yang menyebabkan Anda menjadi terlalu stres?
  • Identifikasi keterampilan mengatasi yang dapat membantu Anda mengatasi gejala: keterampilan mengatasi dapat mencakup pernapasan dalam, pembicaraan-diri yang positif, pengalihan, latihan, seni, dan kesadaran.
  • Identifikasi cara-cara untuk menerapkan keterampilan koping di masyarakat dan di rumah.

Cara Memerangi Kelelahan Otak 2 ???

Apa Arti Dari Mental Lelah ini dia Cara Memerangi Kelelahan Otak !!!

 

otak

Anda mungkin mengetahui dengan sangat baik bahwa perasaan kelelahan, kelelahan, dan kelesuan yang konstan meskipun melakukan semua perawatan perawatan diri yang biasa diresepkan. Anda merasa lelah secara mental. Janganlah menyangkal olahraga, cukup tidur dan makan bersih semuanya penting. Namun, Anda melakukan semua hal itu dan masih merasa lelah.

Ada kemungkinan besar ada masalah mental dan emosional yang lebih dalam sehingga otak Anda terus-menerus merasakan serangan dari dan karena itu menderita kelelahan mental yang terus menerus. Rasanya Anda sepertinya tidak dapat beristirahat dan Anda terus berlari di treadmill dan tidak dapat turun, meskipun Anda menginginkannya.

Melakukan U-turn di jalan ini bisa jadi sulit tetapi jelas bukan tidak mungkin. Sebenarnya, strategi mental yang mengubah kehidupan ini tidak hanya akan membantu meredakan kelelahan mental yang konstan ini, tetapi juga membantu Anda benar-benar melompat ke tingkat puncak fungsi baru yang mungkin belum pernah Anda alami sebelumnya.

Tinjau nilai inti Anda dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda beroperasi sesuai dengan itu.

Salah satu alasan paling umum mengapa orang meninggalkan pekerjaan adalah karena bos mereka. Dalam sebuah survei terhadap 7500 karyawan tetap, Gallup menemukan 23% responden merasa sering terbakar atau selalu sementara 44% melaporkan rasa terbakar kadang-kadang.

stres

Anda akan terkejut mengetahui bahwa kelelahan tidak dikaitkan dengan peningkatan kinerja atau produktivitas kerja, tetapi bagaimana karyawan dikelola. Perlakuan tidak adil di tempat kerja, kurangnya kejelasan peran, beban kerja yang tidak dapat dikelola, kurangnya dukungan dari manajer mereka dan tekanan waktu yang tidak masuk akal adalah lima faktor utama yang berkorelasi dengan responden yang mengalami kelelahan.

Jika Anda secara teratur berjuang agar nilai-nilai kerja inti Anda dihormati (misalnya kepercayaan, komunikasi terbuka, rasa hormat, kolaborasi), sudah saatnya untuk melihat percakapan tentang hal ini dengan atasan Anda.

Dengan berdiskusi dengan atasan Anda bagaimana kemampuan untuk memenuhi nilai-nilai ini akan lebih menguntungkan mereka dan kebaikan organisasi, Anda menciptakan win-win untuk semua! Dapatkan kejelasan apa yang Anda mau dan tidak akan tahan. Dengarkan naluri Anda tentang apa yang benar-benar penting dan penting. Mendapatkan kejelasan tentang hal ini saja akan memberi Anda kesadaran yang lebih besar untuk dapat merespons lebih baik ketika terjadi hal-hal yang membuat Anda kehilangan secara mental. Kesadaran dan kejelasan baru secara besar-besaran akan mengurangi kelelahan otak itu!

Pilih untuk mengatur nada mental hari Anda.

Menurut Anda, mana yang akan lebih baik memengaruhi memiliki hari yang lebih mudah secara mental? Mulai hari bangun terlambat, sarapan kopi yang sarat dengan gula saat Anda mendengarkan tragedi berita dunia di televisi; ATAU

Bangun lebih awal, lakukan lima menit peregangan untuk menenangkan musik, mendengarkan podcast inspiratif yang memberi Anda ide dan solusi serta sarapan, smoothie atau jus yang bergizi? Pilih bagaimana Anda ingin memulai hari Anda. Buatlah perubahan sederhana yang mudah dan berlatih berpegang teguh pada mereka setiap hari.

Bahkan jika Anda menghadapi bencana pertama setelah tiba di kantor, otak Anda sudah mengendarai gelombang santai yang menempatkan Anda dalam pola pikir yang lebih jelas untuk memadamkan api daripada jika Anda telah memulai hari dalam keadaan mental yang stres. Luangkan waktu untuk memulai!

Periksa apa yang menguras energi Anda dan lakukan perubahan yang diperlukan.

Ketika kolega atau pasangan Anda mengekspresikan kemarahan, ketakutan, kesedihan, frustrasi, dan emosi lain yang serupa, ditambah dengan diskusi yang berfokus pada solusi, Anda merasa terarah dan bersemangat, hanya mendukung mereka.

Namun, tidak bisa mendapatkan kata dalam ketika mereka berbicara pada Anda, merengek, mengeluh dan menyalahkan dunia di sekitar mereka karena kemalangan mereka akan menguras energi dari Anda dan menggoreng otak Anda. Kehilangan energi itu sangat merugikan Anda!

Ini bisa menjadi ide bagus untuk mulai melatih teman-teman, keluarga, atau kolega Anda bahwa ketika mereka perlu mengunduh dengan Anda (dengan Anda, bukan pada Anda) ada persyaratan. Kondisi-kondisi tersebut mungkin saja merengut dan mengeluh selama dua puluh menit dengan bebas tetapi kemudian fokusnya harus tentang mencari solusi.

Jika Anda tiba-tiba muncul tiba-tiba dengan panggilan telepon yang tidak jelas, pelan-pelan tanyakan apa yang mereka panggil terlebih dahulu sebelum meluncurkan ke dalam daging dari percakapan. Jika Anda bisa merasakan itu akan menjadi percakapan yang berat secara mental, nyatakan Anda memiliki waktu terbatas. Pastikan Anda memiliki klausul keluar siap!

Keadaan mental Anda layak untuk dijaga dan dilindungi. Berhentilah menjadikan diri Anda sebagai mental, tinju emosional di waktu luang siapa pun yang tidak memiliki kapasitas yang sama untuk pengaturan mental dan emosional seperti Anda. Mereka bukan masalah Anda untuk diperbaiki.

Berikan dukungan berkala tetapi beri mereka kekuatan untuk menjadi agen perubahan mereka sendiri dengan mengarahkan mereka ke sumber dukungan tambahan.