Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi 

Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi 

hore

Pendekatan kuat untuk mengatasi depresi dan Frustrasi

Martin Seligman dianggap sebagai bapak psikologi positif masalah Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi. Pada awal karirnya, ia mengkhususkan diri dalam mempelajari depresi. Dalam bukunya yang inovatif, Learned Optimism, Seligman menyoroti bahwa depresi atau frustasi adalah bentuk ketidakberdayaan yang dipelajari. Ketidakberdayaan yang dipelajari terjadi ketika masalah muncul:

  • Pribadi
  • Permanen
  • Pervasif

Ketika tiga Ps ini hadir, kita merasa putus asa dan depresi. Metode yang mengikuti dirancang untuk membantu mengalihkan Anda keluar dari perasaan bahwa masalah Anda bersifat pribadi, permanen, dan di mana-mana.

Saya telah menghargai kekuatan mengambil pendekatan multi-dimensi untuk hal-hal seperti depresi. Metode yang berbeda akan bekerja untuk orang yang berbeda, dan pada waktu yang berbeda, jadi bereksperimen sampai Anda menemukan apa yang berhasil untuk Anda. Pendekatan-pendekatan ini terbagi dalam tiga kategori: mental, emosional, dan fisik.

Strategi emosional untuk depresi

Jika Anda sadar akan depresi Anda dan apa yang menyebabkannya, Anda dapat mencoba masuk lebih dalam ke dalam emosi itu sendiri. Ingat, depresi hanyalah sebuah negara. Anda bukan depresi itu sendiri.

Cobalah untuk menemukan “pusat” depresi, dan Anda mungkin menyadari bahwa itu tidak ada. Kemudian, depresi akan hilang dengan sendirinya. Atau, Anda dapat mengekspresikan depresi dan frustrasi Anda. Pergilah ke ruang pribadi, seperti kamar mandi, dan bicaralah pada bagian yang depresi di cermin. Lihat apa yang diinginkan dan dibutuhkan. Seringkali, hanya membiarkan bagian yang menyedihkan ini untuk mengekspresikan dirinya dapat menyelesaikan depresi.

Strategi mental untuk depresi

Anda juga bisa mencoba teknik meditasi. Akses apa yang disebut Pikiran yang Mengamati — bagian dari Anda yang dapat mengamati atau menyaksikan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Gunakan Pikiran Pengamatan ini untuk sekadar menyaksikan depresi.

Dengan mengamati depresi Anda, itu menciptakan “jarak” antara Anda dan bagian depresif ini. Dan dengan jarak ini sering muncul perspektif berbeda tentang keadaan hidup Anda.

depresi

Selain itu, buka Youtube.com dan tonton beberapa video individu yang tinggal di lingkungan yang memiliki peluang lebih sedikit daripada yang Anda miliki. Kontras ini dapat mengurangi kepentingan yang dirasakan dari penyebab depresi dan frustrasi Anda, memungkinkan Anda untuk beralih ke kondisi mental baru.

Strategi fisik untuk depresi

Beberapa hal paling kuat yang dapat kita lakukan untuk bergeser dari depresi dan ke keadaan yang lebih berdaya adalah fisik. Berikut daftar hal-hal yang dapat Anda coba:

  • Mandi air dingin. Bukti terus menunjukkan bahwa paparan dingin mengaktifkan banyak fungsi otak yang membantu meringankan depresi.
  • Olahraga. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu mengurangi depresi dengan meningkatkan endorfin dan mengeluarkan kita dari kepala. Berolahraga minimal 30 menit atau lebih setidaknya 3 hingga 5 kali setiap minggu. Latihan apa? Itu tidak masalah. Bergerak! Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang Anda senang lakukan.
  • Latihan pelepasan trauma. Depresi dan kelelahan kronis sering merupakan hasil dari emosi seperti kemarahan, ketakutan, dan kesedihan yang disimpan di dalam tubuh. Latihan rilis trauma dirancang untuk melepaskan emosi yang tersimpan ini.
  • Lakukan sesuatu yang keterlaluan. Mirip dengan mandi air dingin, cobalah melakukan sesuatu yang memalukan — apa pun yang “merusak pola Anda”, seperti yang mereka katakan dalam pemrograman neuro-linguistik. Push-up, jumping jacks, atau jumping rope bisa berfungsi. Anda bahkan dapat mencoba meletakkan kepala Anda keluar dari jendela penumpang di dalam mobil.
  • Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan dan minum. Ketika kita depresi, kita sering berusaha merasa lebih baik dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang hanya menambah depresi. Konsumsi gula dan alkohol kemungkinan akan memperpanjang kesengsaraan Anda. Sebaliknya, makanlah makanan yang membantu melawan depresi.
  • Hindari media sosial. Penelitian terus menghubungkan penggunaan media sosial dengan peningkatan depresi dan kecemasan. Studi ini, misalnya, menunjukkan bahwa semakin banyak orang menggunakan Facebook, semakin buruk perasaan mereka.
  • Jalan sendiri. Teknik grounding yang sederhana seperti berjalan tanpa alas kaki di bumi selama 20 menit sekali atau dua kali sehari dapat memiliki efek yang luar biasa pada kesejahteraan emosional kita. Bagaimana? Grounding adalah cara mudah keluar dari kepala kita dan masuk ke dalam tubuh kita. Semakin banyak kita berakar di dalam tubuh kita, semakin sedikit yang kita alami, yang dapat mematahkan siklus depresi.

Metode jangka panjang terbaik untuk optimis

Semua strategi di atas dapat membantu Anda mengatasi depresi dan frustrasi, tetapi pendekatan jangka panjang terbaik untuk termotivasi dalam menghadapi depresi adalah mengembangkan kekuatan Anda dan menumbuhkan rasa syukur.

Bermain dengan kekuatanmu

Seligman dan lainnya mengembangkan penilaian gratis untuk menyoroti kekuatan tanda tangan Anda. Penelitiannya menunjukkan bahwa cara terbaik untuk memastikan kebahagiaan di masa sekarang adalah mengembangkan diri dan bermain dengan kekuatan Anda sebanyak yang Anda bisa.

Tanamkan rasa syukur

Depresi sebagian besar adalah hasil dari pikiran kita terpaku pada apa yang tidak kita miliki. Rasa syukur adalah ekspresi sebaliknya: dengan bersyukur, kita mengakui semua hal yang kita miliki saat ini.

Apa itu psikoterapi !!!

Apa itu psikoterapi? Bagaimana Ini Dapat Membantu Anda Mencapai Impian Anda !!!

 impian Apa itu psikoterapi !Tidak diragukan Anda pernah memiliki pemikiran ini sebelumnya, dan mungkin Anda bahkan telah menyuarakannya dalam percakapan dengan teman dekat, anggota keluarga, atau diri Anda sendiri. Pikiran itu seperti ini: Apa yang salah dengan saya? Apa yang saya lakukan salah?

Anda berharap dan ingin hidup berjalan dengan cara tertentu, Anda ingin memenuhi impian Anda dan Anda menginginkan kesuksesan, tetapi itu tidak terjadi. Anda merasa terjebak dalam lingkaran keputusasaan, keterasingan, dan kesia-siaan.

impian

Keadaan hidup Anda sedemikian rupa sehingga Anda mengalami kesulitan dalam mengatasi dan kembali normal. Kabar baiknya adalah ada semacam konseling yang disebut psikoterapi; Anda dapat menggunakannya untuk membuat perbedaan nyata dalam hidup Anda. Menurut Bradley University, 82 persen1 orang yang telah menjalani psikoterapi merasa bermanfaat.

Apa itu psikoterapi dan bagaimana itu bisa membantu Anda mencapai impian Anda? Lanjutkan membaca untuk mencari tahu.

Apa itu psikoterapi?

Sebelum melangkah lebih jauh, mari kita definisikan psikoterapi. Menurut National Institute of Mental Health, psikoterapi adalah “terapi bicara.”

Secara umum, psikoterapi adalah serangkaian sesi dengan seorang terapis yang membantu Anda “mengidentifikasi dan mengubah emosi, pikiran, dan perilaku yang mengganggu.”

Psikoterapi bukan hanya untuk orang yang telah didiagnosis menderita penyakit mental. Siapa pun bisa mendapat manfaat darinya.

Bagaimana psikoterapi membantu Anda mengendalikan hidup Anda

Inilah kebenaran tentang psikoterapi, tentang Anda – keinginan, sasaran, hubungan, perspektif, keterampilan, dan agensi Anda. Anda terjebak dalam pola. Anda merasa berada di tempat yang buruk dan Anda tidak bisa keluar. Melalui psikoterapi, Anda akan menjejakkan langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk melangkah maju. Penasihat Anda akan membantu Anda memahami hal-hal berikut:

  • Anda adalah orang yang dapat membuat perubahan pada pola Anda karena Anda memiliki kekuatan untuk mengenali kecenderungan negatif dan bertindak secara positif. Anda memiliki agensi.
  • Anda dapat mengetahui apa yang membawa Anda ke tempat ini dalam hidup Anda. Anda akan mengidentifikasi pengalaman, tindakan, dan perilaku masa lalu yang berkontribusi pada pola Anda.
  • Anda bisa mendapat bantuan dari orang lain. Anda akan mengidentifikasi jaringan dukungan dan jika Anda tidak memilikinya, Anda akan mengembangkannya.
  • Anda memiliki kekuatan; Anda akan mengidentifikasi mereka dan cara menggunakannya untuk peningkatan positif.
  • Ada hal-hal tertentu yang memicu perilaku bermasalah Anda. Anda akan mengidentifikasi pemicu Anda.
  • Anda dapat menggunakan teknik tertentu setiap hari saat dipicu. Teknik-teknik ini disebut keterampilan mengatasi. Dengan terapi perilaku kognitif, Anda akan mengidentifikasi keterampilan koping mana yang terbaik untuk Anda.
  • Ada tujuan yang terukur dan realistis yang dapat Anda capai dalam jangka waktu tertentu. Anda akan mengidentifikasi sasaran Anda dan langkah-langkah untuk mencapainya.

Pada akhirnya, mengambil langkah-langkah kecil setiap hari dan mengisi ember kepercayaan diri Anda akan memungkinkan Anda untuk memenuhi impian Anda.

Mimpi tetap menjadi mimpi ketika itu jauh, kabur, dan tidak mungkin tercapai. Mimpi menjadi kenyataan ketika Anda mengambil langkah-langkah realistis untuk meraih prestasi.

Ada berbagai jenis psikoterapi. Mari selami lebih dalam praktik ini.

Bagaimana terapi kognitif-perilaku membantu Anda mengambil tindakan

Dengan cepat, pikirkan masalah yang harus ditangani oleh semua orang. Tidak ada petunjuk! Anda memiliki lima detik untuk mengidentifikasi masalah ini. Itu sesuatu yang mungkin Anda rasakan saat ini. Jika Anda tidak dapat mengetahuinya sekarang, Anda gagal.

Apakah itu membuat Anda merasa sedikit stres? Di sana Anda memilikinya.

Stres adalah masalah yang harus dihadapi oleh banyak orang, dan itu dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosi Anda: sekitar 77 persen orang mengalami gejala fisik yang disebabkan oleh stres, sementara 73 persen melaporkan masalah emosional.

Untuk mengatasi stres, Dr. Lisa Herbert, seorang dokter dan pelatih kehidupan, menganjurkan untuk bernapas dalam-dalam, jurnal rasa syukur, dan menghitung sampai 10 sebelum melakukan sesuatu yang Anda tahu akan membuat stres.

Rekomendasi Herbert sangat sesuai dengan terapi kognitif-perilaku (CBT). Pada dasarnya, CBT melibatkan hal-hal berikut:

  • Identifikasi gejala yang menunjukkan dasar psikologis suatu masalah: jika Anda terlalu stres, Anda mungkin mengalami pemikiran balap, sakit dan nyeri, kejang otot dan masalah pencernaan, di antara gejala-gejala lainnya.
  • Identifikasi pemicu gejala: apa yang membuat Anda stres? Adakah skenario berulang yang menyebabkan Anda menjadi terlalu stres?
  • Identifikasi keterampilan mengatasi yang dapat membantu Anda mengatasi gejala: keterampilan mengatasi dapat mencakup pernapasan dalam, pembicaraan-diri yang positif, pengalihan, latihan, seni, dan kesadaran.
  • Identifikasi cara-cara untuk menerapkan keterampilan koping di masyarakat dan di rumah.

Cara Memerangi Kelelahan Otak

Cara Memerangi Kelelahan Otak dengan Meningkatkan jaringan dan sumber daya dukungan yang berkualitas.

Sebagian besar akan berpikir bahwa meminta bantuan dan bantuan secara otomatis mengurangi kelelahan mental Anda. Namun, mendapatkan nasihat dan bantuan dari orang-orang yang tidak memenuhi syarat atau bias tentang bagaimana Anda dapat mengatasi tantangan Anda dapat membuat kelelahan mental Anda semakin parah dan memperburuk keadaan.

stres

Mulai tanyakan pada diri sendiri tiga pertanyaan:

  • Dukungan, bimbingan, dan bantuan apa yang saya butuhkan?
  • Di mana tempat saya tahu di mana mendapatkan bantuan itu?
  • Apa yang membuat orang atau sumber daya ini memenuhi syarat untuk dapat memberi saya bantuan itu?
  • Apakah mereka datang dari posisi yang tanpa syarat mendukung saya atau apakah mereka memproyeksikan pandangan dan harapan mereka sendiri kepada saya?

Tidak masuk akal untuk meminta seseorang yang tidak memiliki pengalaman kepemilikan bisnis – atau menjalankan bisnis yang sukses – cara menjalankan bisnis. Hal yang sama berlaku untuk setiap bidang kehidupan kita, profesional atau pribadi. Namun, kita sering melakukan ini.

Semakin banyak kita membuat pilihan yang tidak cocok di mana kita mendapatkan saran, informasi, dan panduan dari kami, kami akan terus merasa lelah secara mental. Kami kemudian mempertahankan perilaku tidak membantu yang membuat kami terjebak dan aman.

Lebih bijak tentang siapa dan dari mana Anda mendapatkan saran dan bimbingan Anda, dapatkan kejelasan yang lebih baik tentang jalan ke depan dan tingkatkan lagi kelelahan bernanah itu!

Bangun waktu jeda.

Mimpi positif dan konstruktif memungkinkan Anda untuk bernafas secara mental. Menurut Dr. Srini Pillay, Asisten Profesor Psikiatri di Harvard Medical School, kami berangan-angan untuk sekitar 46,9% hari!

stress

Kita mungkin juga memanfaatkan fakta ini dan mengarahkannya dengan menggunakan day-dreaming konstruktif positif. Anda secara biologis dapat mengubah otak Anda dengan secara hati-hati membangun citra yang Anda katakan kepada otak Anda untuk diciptakan.

Berfokuslah untuk mengatasi tantangan Anda dan lihat diri Anda dalam proses untuk benar-benar melakukan apa yang diperlukan. Lakukan ini pada saat yang bersamaan dengan aktivitas konsentrasi rendah seperti berjalan berkelok-kelok (bukan kekuatan berjalan di gym) dan gandakan dampak Anda. Atasi kelelahan otak Anda dengan mengarahkan fokus yang dibayangkan pada apa yang Anda inginkan dan ke mana Anda ingin pergi.

Peta Ellis, CEO River City Labs yang menumbuhkan beberapa bisnis terbaru dan paling inovatif di Australia, adalah pendiri start-up serial yang bersumpah dengan memiliki ‘ruang bagian untuk Peta’. Antara pukul 04.00 dan 05:00, Peta tidak berbicara kepada siapa pun, melakukan latihan ringan, dan mendengarkan musik. Hari-harinya diisi dengan berbicara dengan orang-orang terus-menerus sehingga dia tidak bernegosiasi untuk memiliki waktu ini untuk dirinya sendiri.

Pada saat-saat sepanjang hari, ia menjadwalkan di kantong-kantong lima belas menit yang tidak terputus untuk merefleksikan bagaimana perasaannya, memantau diri sendiri dan merenungkan bagaimana ia berkembang dan juga apa yang harus dia lakukan selanjutnya.

Jeda terjadwal adalah salah satu asetnya yang paling kuat untuk mempertahankan dorongan wirausaha yang kuat.

Secara bertahap kurangi penundaan pada hal-hal yang benar-benar membutuhkan perhatian aktif.

Semakin Anda melawan, semakin banyak hal itu berlanjut. Kenyataannya adalah semakin lama hal-hal penting dibiarkan tanpa pengawasan, semakin buruk konsekuensi negatifnya. Ruminasi kemudian menjadi berlapis dengan perasaan bersalah, kekecewaan, dan tekanan yang lebih besar yang semuanya menambah rasa kelelahan otak Anda.

Jika Anda akan menunda, lakukan dengan benar!

Beri diri Anda izin penuh untuk melakukan tugas administrasi kasar dan penyortiran email tidak produktif tetapi tetapkan batas waktunya. Kemudian tetapkan periode waktu terbatas yang ditujukan untuk aktivitas yang HARUS Anda hadiri.

Jangan bertujuan untuk penyelesaian jika itu memberi tekanan psikologis ekstra pada pola pikir Anda. Cukup bertujuan untuk mendedikasikan usaha yang baik untuk jangka waktu itu.

Sepanjang penelitian hidupnya tentang pola pikir, Profesor Psikologi di Stanford University Dr. Carol Dweck menjelaskan bahwa ketika kita menempatkan penekanan pada upaya mendedikasikan kualitas sebagai lawan untuk memastikan hasil tertentu, menyelesaikan pekerjaan menjadi dan terasa lebih mudah. Anda kemudian mengatur waktu prokrastinasi khusus Anda berikutnya menjadi sedikit lebih pendek … dan lebih pendek lagi.

Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menjadi lebih produktif dengan sedikit usaha dan ruang mental Anda akan menjadi lebih jelas.

Pilih untuk merangsang pikiran Anda dengan informasi yang memberi energi.

Jika Anda memiliki tantangan karir yang tidak mudah atau segera terpecahkan, menghabiskan waktu Anda untuk menonton acara televisi seperti Jerry Springer akan menambah rasa lelah Anda secara mental.

Investasikan sedikit waktu untuk memilih secara strategis literatur, podcast, dan berada di sekitar orang yang membantu Anda mengatasi tantangan Anda saat ini. Saat mengemudi, dengarkan audiobook dengan konten yang membantu Anda mempelajari cara mengatasi masalah Anda atau berbincang-bincang dengan penumpang Anda tentang ide dan solusi yang memberi energi dan meningkatkan motivasi Anda untuk mengatasi hari ke depan.

Apa Arti Dari Mental Lelah

Apa Arti Dari Mental Lelah ???

lelah

Bergairahlah dengan santai, bukan berdasarkan permintaan. Stres menonaktifkan perhatian dan kapasitas konsentrasi Anda dan kemampuan Anda untuk berpikir kreatif berkurang.

Ketika Anda cemas, Anda menguras kemampuan otak Anda untuk memikirkan apa yang sebenarnya Anda inginkan dan apa yang penting bagi Anda. Ketika otak Anda dalam keadaan santai, tingkat dopamin meningkat membebaskan ruang mental dan emosional. Hanya dengan begitu Anda dapat benar-benar memilih apa yang Anda inginkan untuk mengalihkan perhatian dan energi Anda.

Pilihlah dengan bijak! Dengan menenangkan pikiran Anda terlebih dahulu dan kemudian berfokus pada pikiran dan gagasan yang secara positif memperkuat Anda, Anda sangat mengurangi kelelahan mental (dan fisik) Anda. Berlatih penuh perhatian terlebih dahulu dan kemudian memilih dengan bijak apa yang ingin Anda fokuskan adalah seperti membersihkan lensa kaca Anda sebelum mencoba untuk melihat dengan jelas.

Tingkatkan latihan memiliki otak yang santai sebagai keadaan standar Anda sebagai lawan dari pemikiran setelah reaktif. Karena Anda melambat sejenak, Anda akan dapat mempercepat.

Kembangkan sumber kreatif motivasi internal.

Pemuasan jangka panjang adalah pikiran yang mulia. Masalahnya adalah otak Anda secara alami terlihat mengarahkan Anda ke arah yang memberi Anda kepuasan segera, yang membuat Anda aman dan bahagia sekarang.

Cari dan / atau buat langkah-langkah dalam perjalanan Anda yang memicu perubahan emosi positif bagi Anda dalam sebanyak mungkin cara. Jadilah kreatif dengan ini. Daripada membiarkan perasaan bersalah meninggalkan kantor dengan proyek itu masih belum lengkap, berlatihlah berpikir lebih banyak tentang wajah berseri-seri anak-anak dan pasangan Anda yang terkejut dan senang melihat Anda pulang lebih awal dari biasanya.

Anda merasa lebih baik tentang diri Anda ketika Anda berinvestasi dalam hubungan yang berkualitas. Biarkan mereka menyuburkan Anda sehingga Anda dapat kembali ke proyek itu dengan segar dan fokus yang lebih baik besok.

Membingkai ulang perspektif Anda saat ini dapat sangat menggeser dan mengangkat kelelahan mental.

Menyatakan kepada diri sendiri bahwa Anda kewalahan tidak dapat mengelola dan bahwa Anda dibakar dapat menjadi ramalan yang memenuhi diri yang berbahaya. Berlatih kata yang menghentikan pikiran seperti ‘bergeser’ untuk membantu menghentikan roda berputar ke arah spiral ke bawah. Dari sana, lihatlah apakah Anda dapat mengenali bahwa pada saat-saat itu Anda merasa kewalahan tetapi Anda tidak benar-benar terjebak dalam kewalahan.

Anda merasa Anda tidak dapat mengelola dan merasa terbakar tetapi Anda sebenarnya bukan label itu. Anda hanya merasakan hal-hal itu di saat-saat darurat Anda.

lelah

Perasaan bersifat sementara. Menurut Dr. Joan Rosenberg, bagian emosi kita yang paling tinggi berlangsung selama sekitar sembilan puluh detik. Setelah itu, energi dari apa yang kita rasakan mulai reda jika kita tidak melawan apa yang kita rasakan.

Rangkul itu dan biarkan sengatan perasaan itu berjalan dengan sendirinya. Ketika mereka mereda, Anda akan merasa lebih santai dan otak Anda akan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk beralih ke gigi baru.

Kurangi, minimalkan atau hilangkan ekspos terhadap stres yang berkepanjangan atau periode stres.

Ini bisa jauh lebih sulit untuk dipraktikkan. Anda mungkin secara bertahap perlu melihat orang-orang, kegiatan, pekerjaan Anda, dan cara-cara Anda beroperasi dalam hubungan dan pertemanan Anda untuk melihat stres apa yang Anda hadapi dan seberapa sering.

Bekerja dengan pelatih atau mentor – seseorang yang benar-benar tidak bias dalam penilaian Anda – dapat sangat membantu untuk benar-benar memetakan di mana kelelahan mental Anda benar-benar diperparah. Beberapa pertemanan mungkin harus diakhiri. Anda mungkin perlu mengeksplorasi opsi kerja yang fleksibel dengan atasan Anda.

Perjalanan akan lebih mudah ketika Anda mengembangkan dan secara bertahap bekerja melalui hierarki perubahan bertahap.

Masa stres bantu dengan ini !

Keterampilan yang Akan Membantu Anda Selama Masa Stres

Beberapa hal dalam kehidupan Masa stres bantu dengan ini !, meskipun saya bisa sangat yakin ketika saya mengatakan:

  • Seseorang akan sangat mengganggumu.
  • Seseorang akan mati dan membuat Anda merasa kosong dan tidak dapat melanjutkan.
  • Sesuatu yang tiba-tiba akan menantang Anda ke inti kemanusiaan Anda.
  • Sesuatu akan rusak dan berhenti bekerja pada saat yang paling tidak tepat yang dapat Anda bayangkan.
  • Anda akan menghabiskan uang untuk sesuatu yang benar-benar tidak Anda inginkan.
  • Anda akan dipaksa melakukan sesuatu yang tidak pernah Anda pikirkan.
  • Anda akan menghadapi tantangan yang benar-benar menghancurkan jiwa.
  • Bagaimana Anda bisa tahu hal-hal ini Mandie?

stres

  • Saya mendengar Anda bertanya.

Yah karena seperti yang dikatakan Nan kesayanganku, “Di setiap kehidupan, hujan kecil harus turun.” Menoleh ke belakang ketika aku melihat Nan memasak makanan layak dewa atau urutan mimpi masa kanak-kanak yang aku tahu aku dulu berjuang dengan apa yang dimaksud pepatah itu.

Tentu saja beberapa hujan harus turun, kita akan mati tanpa air, saya dulu berpikir.

Namun di sisi lain masa kanak-kanak di mana tagihan, pemeliharaan, asuransi, dan hal-hal membosankan lainnya ada, saya cukup yakin saya mendapatkan makna sebenarnya dari pepatah itu.

Hal yang menarik adalah bahwa saya seorang pembaca yang tajam dan menemukan bahwa begitu banyak dalam pengembangan pribadi dan profesional dan dalam mengejar kebahagiaan bertujuan untuk memastikan kita tidak hanya memiliki sumur, brollies dan waterproofs, untuk melindungi kita dari hujan di hidup, tetapi kita begitu jauh dari hal basah apa pun yang kita tidak dapat menghargai kerusakan yang berlawanan dengan kutub ini juga pada keberadaan kita yang positif.

Saya ingin berbagi dengan Anda beberapa keterampilan mengatasi atas untuk hidup yang tidak hanya baik untuk hari-hari hujan, mereka dapat memiliki dampak serius pada kehidupan Anda. Kedalam setiap kehidupan, beberapa masa sulit muncul, bukan saat-saat sulit yang menentukan kita, itulah cara kita menghadapi mereka.

Semua sangat baik memiliki sentimen besar seperti itu; namun ketika mobil Anda rusak, Anda merasa sakit dan tidak bisa berhenti karena tenggat waktu menjulang, kucing Anda muntah di sepatu Anda, telepon Anda tidak akan dikenakan biaya, dan mereka membuat orang mubazir di tempat kerja akan sulit untuk memiliki sikap “Dapat melakukan” positif.

Mari kita lihat apa yang harus dilakukan (Dan saya berjanji untuk membuat ide-ide ini mudah untuk bertindak, mengubah hidup jika diterapkan, cepat dan dapat diandalkan. Janji):

Temukan masalahnya

Saya sangat percaya bahwa jika Anda tidak dapat melihat apa yang sedang terjadi, maksud saya benar-benar melihat, maka Anda tidak dapat memperbaikinya. Saya sering melatih klien yang akan memberi tahu saya bahwa X adalah masalah ketika 20 menit kemudian kami menggali pikiran mereka dan menemukan bahwa X hanyalah gejala masalah.

stress

Dan karena Anda mungkin tahu mengobati gejala dan bukan masalah yang sebenarnya jarang berhasil. Masalah sebenarnya dibiarkan terus merusak kesehatan, kebahagiaan, dan kesehatan mental Anda.

Bagaimana ini berlaku dalam situasi stres? Pernahkah Anda memiliki seorang teman yang sedang hamil, atau Anda kehilangan berat badan, atau menyadari bahwa Anda “tiba-tiba” dalam kebiasaan buruk berjalan di pintu di malam hari dan langsung meraih minuman dingin?

Itu tidak hanya dimulai, dari waktu ke waktu yang secara bertahap menjadi lebih menonjol. Dan ketika hal-hal menyelinap ke dalam hidup kita, menjadi benjolan bayi yang indah atau berat badan yang tidak diinginkan, itu tidak hanya mendarat pada Anda semalaman.

cara sembuh dari stres !!

Cara sembuh dari stres yang pertama Rangkul kelemahan

stres

cara sembuh dari stres ? Pernyataan ini sering diadakan di kepala kita tidak terkatakan karena kita tidak ingin terlihat lemah karna belum menemukan cara sembuh dari stres, anda akan merasa canggung, tidak mampu, dan banyak hal negatif lainnya. Hal yang menarik adalah bahwa apa yang kita pikir orang pikirkan tentang kita sering tidak benar.

Bawa klien di atas yang takut memberi tahu atasan mereka bahwa mereka sedang berjuang dengan beban kerja mereka. Sebaliknya untuk terlihat lemah dan tidak mampu, seluruh departemen mendapat perubahan. Itu tidak lemah, itu kuat dalam hal cara sembuh dari stres kali ini.

Waspadalah terhadap kebohongan yang salah yang Anda biarkan menggantung di kepala Anda. Mereka membuat situasi yang menekan jauh lebih sulit! Kali berikutnya Anda merasa lemah untuk bersikap jujur ​​atau mengatakan tidak, tanyakan pada diri Anda “Apakah cara saya saat ini berpikir untuk melayani saya dengan baik?”

Tetapkan batas

stres

Batasan penting bagi kita semua. Rasanya luar biasa ketika kita berlibur dan kita dapat melakukan apa yang kita suka ketika kita suka, namun pergi seperti itu selama lebih dari beberapa minggu dan hal-hal dapat hancur dan hancur berantakan. Kami membutuhkan batasan. Dan pada saat-saat yang penuh tekanan, batasan-batasan dapat sangat membantu. Mereka memungkinkan Anda merasa aman untuk jujur ​​dan bekerja dan berpikir dengan cara yang membantu Anda dan mereka menentukan apa yang akan Anda toleransi dan hadapi serta apa yang Anda inginkan.

Ingat membuat batasan sangat mirip dengan mengatakan tidak dan sebagian besar pikiran negatif yang Anda miliki di sekitar batas juga imajiner. Jika Anda tidak akan menjawab email kerja pukul 10 malam pada Sabtu malam, tidak.

Tetapkan batasan Anda, komunikasikan mereka dan tetap di sana.

Jadilah bergairah

Di masa-masa sulit, kita dapat menemukan diri kita hidup dalam emosi dan suasana hati yang merusak jiwa. Sampai-sampai kita dapat mencoba untuk mematikan diri kita dari mereka.

Saat berikutnya emosi mulai memengaruhi Anda, pikirkan semua hal yang Anda sukai. Tidak ada yang perlu tahu apa yang Anda pikirkan, jadi jika Anda menemukan diri Anda memikirkan anjing Anda di depan pasangan Anda, itu baik-baik saja.

Dapatkan daftar besar yang membuat Anda tersenyum. Bahkan jika senyuman tidak terasa nyata, otak Anda masih bermanfaat. Ketika kita benar-benar macet dalam masa-masa sulit, bisa sulit untuk percaya bahwa kita akan merasa lebih baik lagi.

Kami tidak dapat mengubah segalanya secara instan tetapi menarik (dan saya menemukan secara ajaib), kami dapat mengubah pola pikir kami dengan satu klik saja. Menjadi bergairah dapat membantu Anda melakukan hal itu.

Minta yang anda butuh

Jika Anda membutuhkan waktu, pelukan, percakapan, pijatan, lari, tidur siang, berjalan-jalan, membantu, memintanya.

Dari semua ketakutan dalam buku saya Fight the Fear, begitu banyak yang kembali ke rasa takut terhadap apa yang orang lain akan pikirkan tentang kita dan saya telah mendengar begitu banyak orang memberi tahu saya bahwa mereka telah belajar untuk meminta apa yang mereka inginkan. Berhentilah takut meminta apa yang Anda butuhkan. Belajar menerima bahwa meminta apa yang Anda inginkan tidak hanya membantu Anda menavigasi melalui masa-masa stres, tetapi juga membantu Anda mencapai lebih banyak hal dalam kehidupan.

Hilangkan rasa bersalah

Rasa bersalah hanya suka masa-masa sulit. Ini akan dapat memberi Anda suara di kepala Anda yang memberi tahu Anda:

  • Ini semua salahmu.
  • Anda tidak pernah bisa melakukannya dengan benar.
  • Anda selalu gagal dalam hal ini.
  • Anda seharusnya lebih memperhatikan hal itu.
  • Anda tidak cukup baik untuk mendapatkan pekerjaan itu.
  • Jika seseorang harus pergi, itu pasti Anda.
  • Tidak ada yang bertahan lama di sekitar Anda.
  • Ini kamu, apa yang kamu harapkan?

Suara itu lebih buruk dari Cruella Deville, Voldemort, dan Hannibel Lector digabungkan. Ini bertujuan untuk menghancurkan tekad dan kebahagiaan Anda.

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana beberapa orang melalui neraka dan terus maju dan yang lain menderita jauh lebih sedikit dan menyerah? Alasan mereka terus berjalan bukanlah suatu gambaran nasib baik, hal ini terjadi pada apa yang mereka biarkan terjadi di kepala mereka. Jadi, hentikan rasa bersalah itu.

Jangan membenci stres

Ini bukan saat yang baik untuk membenci stres, itu tidak akan membuat mereka menghilang secara ajaib.

Stres merupakan komponen penting bagi tubuh Anda. Tanpa stres antara tulang, otot, kulit, dll Anda akan menjadi kekacauan floppy di lantai.

Stres dapat membantu kita tumbuh dan belajar banyak tentang diri kita sendiri. Apa yang bisa Anda temukan tentang Anda dari stres yang Anda hadapi saat ini?

Mulai bergerak

Ketika hidup terasa terlalu sulit, kita dapat tergoda untuk menyembunyikan kepala kita di bawah selimut dan berkata “hubungi saya tahun 2050, saya akan keluar ketika semuanya berakhir” Percayalah padaku, aku termasuk diriku dalam yang satu itu.

Dalam kehidupan pribadi saya, saya telah melihat banyak hal buruk tahun ini. Jangan mencoba dan menjadi manusia super, seperti yang saya baca di The Last Highlander, ketika Anda menghadapi saat-saat yang paling mengerikan, hanya berkonsentrasi pada satu kaki di depan yang lain.

Cara Membantu Anda Selama Masa Stres

Cara Membantu Anda Selama Masa Stres dengan Keterampilan yang Akan Membantu Anda 

hidup

Ubah pola hidup

Dalam situasi yang penuh tekanan, manusia sudah diprogram sebelumnya untuk melakukan segala daya untuk menghindari situasi yang ditemuinya.

Berjuang atau terbang tidak benar-benar melakukan keadilan pra-pemrograman ini. Kami masih hidup karena sejak awal waktu kami dapat beradaptasi, mengubah, dan melarikan diri dari situasi yang ditimbulkan oleh spesies lain.

Masalahnya adalah kami juga takut perubahan. Saya mendapat lebih banyak ceramah dan pelatihan pembinaan perusahaan karena orang-orang berjuang dengan perubahan daripada mungkin subjek lainnya. Faktanya adalah ketika kita dapat menghargai perubahan dapat membantu dalam situasi yang penuh tekanan, mengetahui dan melakukan bukanlah hal yang sama.

Tanyakan pada diri Anda apa yang bisa saya ubah tentang situasi ini? (Ini bukan apa yang akan saya lakukan, ini adalah tentang membuat saran tentang apa yang dapat Anda lakukan.) Dan jika mereka adalah saran yang telah berputar-putar di kepala Anda selama beberapa minggu terakhir, atau membuat Anda terjaga di malam hari, mereka kurang bermanfaat.

Benar-benar berhubungan dengan pikiran bawah sadar Anda (dan ide-ide bagus) dengan bertanya:

  • “Jika uang, waktu, keterampilan, kesehatan, sihir, keyakinan, atau nilai tidak menjadi faktor dalam situasi ini, apa yang dapat saya lakukan?”

Hal ini memungkinkan pikiran Anda untuk mengeksplorasi beberapa ide yang aneh, namun seperti Einstein (mungkin berkata) Kreativitas adalah kecerdasan bersenang-senang. Dan latihan ini memungkinkan pikiran Anda untuk bersenang-senang.

Tidak dapat mengubahnya? Jangan diubah buru-buru

Saya bekerja dengan organisasi besar yang telah mengalami perubahan besar. Setiap orang telah melangkah ke tantangan, tetapi semua orang benar-benar stres. Mereka yang berjuang paling terus mengingatkan saya bahwa “itu tidak selalu seperti ini”, dan “cara lama jauh lebih mudah”.

Tidak semua perubahan bisa dikendalikan. Dan ketika kita melawannya, kita dapat menemukan diri kita sendiri meningkatkan stres. Terkadang hal yang paling kuat yang dapat Anda lakukan adalah belajar mengikuti arus

Jika Anda tidak “memilih” untuk mengikuti arus, tanyakan pada diri Anda:

  • Apa yang Anda setujui?

Pertanyaan ini memungkinkan Anda untuk melihat bahwa Anda akan mendapatkan emosi negatif, tindakan, percakapan, hubungan yang rusak, dan bahkan masalah kesehatan.

Perubahan terkadang dibuang pada kami seperti konten awan badai, Anda dapat berdiri dan mengerang di awan badai tetapi itu tidak akan menghentikan Anda dari basah.

Tanya diri Anda: Apakah Anda menciptakannya?

Beberapa tekanan kehidupan adalah buatan manusia. Dan saya tidak berbicara tentang orang lain, saya berbicara tentang Anda.

Ini adalah fakta yang buruk bahwa tidak seorang pun dari kita ingin melihat (jadi berani) namun memiliki kekuatan untuk bertanya “Apakah saya menciptakan tekanan ini?” Ingatlah untuk jujur. Dan biarkan jawabannya datang kepada Anda.

Ketahuilah bahwa hal itu terjadi

keterampilan

Pertama kali ditemukan di tahun 60-an, ini telah menjadi pepatah terkenal setidaknya sejak 80-an, mengapa? Karena hal-hal terjadi begitu saja.

Sebagai manusia, kami selalu mencari alasan dan pemahaman. “Mengapa ini terjadi pada saya?” Dan kita sering menemukan diri kita mencari kelinci yang mencari hantu jawaban yang tidak ada.

Terkadang hal buruk terjadi. Ini tidak mendefinisikan Anda. Ini bukan dendam pribadi dari dewa atau dewa yang tidak terlihat, yang kadang-kadang serius yang dapat Anda lakukan hanyalah menerima 2 kata itu – sial terjadi.

Kendalikan diri

Cara cepat untuk menemukan diri Anda menderita stres yang lebih berat adalah ketika Anda mencoba mengendalikannya.

Sebagai pelatih, saya percaya kita bisa keluar dari situasi dan bergerak maju, namun saya juga tahu dari keterampilan mengatasi di atas bahwa ketika kita mencoba memaksa alam semesta untuk membungkuk dengan cara baru, itu dapat menghabiskan banyak energi berkonsentrasi pada hal yang salah.

Anda dapat mengendalikan apa yang Anda pikirkan, Anda dapat mengubah tindakan Anda, dan kadang-kadang keterampilan yang paling kuat adalah menerima bahwa ini adalah dari tangan Anda. Kesadaran diri akan membantu Anda memahami perbedaan dan apa yang harus dilakukan dan kapan.