Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi 

Mendapatkan Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi 

 motivasi

Merasa sedih, saat kamu membutuhkan Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi . Menurut National Institute of Mental Health, lebih dari 16 juta orang dewasa di atas usia 18 tahun memiliki episode depresi utama di Amerika Serikat pada tahun 2016 saja. Dan itu tidak termasuk bentuk depresi dan frustrasi yang lebih umum yang paling banyak mengonsumsi kita pada basis yang terlalu teratur.

Dalam artikel ini kami akan memberikan Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi  dan kami akan melihat alasan mengapa Anda mungkin merasa tertekan dan frustrasi serta bagaimana termotivasi ketika tertekan.

Pertama, apakah Anda benar-benar depresi?

Tanda-tanda dan gejala depresi pada diri anda. Depresi dapat menciptakan perasaan apatis, ketidakpuasan, putus asa, kesedihan dan rasa bersalah. Episode depresif dapat mempengaruhi siklus tidur Anda, menyebabkan kegelisahan, insomnia atau kantuk berlebihan. Secara perilaku, dalam keadaan depresi, individu mengalami lebih banyak frustrasi dan agitasi.

Depresi dapat mempengaruhi nafsu makan Anda (dalam arah yang baik), fungsi kognitif Anda (kurangnya fokus), dan tingkat energi Anda (kelelahan).

Oke, jadi katakanlah Anda berkata, “Periksa, periksa, dan periksa.” Apa berikutnya? Mari jelajahi beberapa alasan potensial mengapa kita menjadi depresi. 7 alasan umum untuk depresi dan frustrasi

Pindai daftar ini dengan pikiran terbuka dan lihat mana yang beresonansi dengan Anda. Seringkali ada beberapa faktor yang memicu keadaan emosional kita. Kemurkaan yang ditekan: Ketika kita terdesak, kita menekan emosi dan perasaan lainnya. Emosi paling umum yang kita desak dari kesadaran kita adalah kemarahan dan kemarahan.

  • Kecemburuan yang tidak diakui: Bagi banyak dari kita, iri hati diam-diam menggerogoti motivasi kita setiap hari. Ketika kita tidak sadar akan rasa iri kita, itu dapat dengan cepat mengarah ke depresi.
  • Kebutuhan dasar yang tidak terpenuhi: Abraham Maslow menemukan bahwa kita semua memiliki kebutuhan dasar manusia untuk keselamatan, kepemilikan, dan harga diri. Ketika kita tidak cukup memenuhi kebutuhan ini, kita menjadi neurotik. Depresi dan kecemasan adalah bentuk-bentuk umum neurosis.
  • Keadaan hidup: Jika Anda mengalami perceraian atau kehilangan orang yang dicintai, depresi dan kesedihan adalah pengalaman umum. Sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan Anda: Anda menginginkan sesuatu terjadi — promosi, kencan, dll. — Tetapi itu tidak terjadi. Keadaan ini sering memicu frustrasi dan dapat menyebabkan depresi.
  • Keinginan yang ditekan: Ketika kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan, kita menjadi frustrasi. Ketika kita bahkan tidak mengakui apa yang kita inginkan, kita menjadi depresi. Terkadang keinginan ini masuk akal; kali lain, mereka tirani.
  • Menjalani keselarasan: Mungkin Anda telah membuat pilihan yang menentang siapa Anda. Atau, Anda berperilaku dengan cara yang bertentangan dengan nilai inti pribadi Anda. Membuat keputusan yang buruk dan hidup tidak sesuai dengan nilai-nilai kita, adalah jalan pasti menuju depresi dan ketidakpuasan.

Apa berikutnya? Bagaimana Anda termotivasi ketika Anda depresi?

  • Pendekatan standar: Apa yang tidak boleh dilakukan

Ketika kebanyakan orang merasa tertekan, mereka mencoba untuk “mendorongnya.”

Dalam budaya yang memiliki bias terhadap kebahagiaan, kami percaya depresi adalah hal yang buruk. Jika kita mengalami depresi, kita harus segera mengubahnya.

Dan bagaimana cara mengubahnya? Dengan menggunakan kekuatan brutal — mendorong diri sendiri untuk melakukan apa yang tidak ingin kita lakukan.

Tetapi inilah pelajaran paling berharga yang dapat dipelajari siapa pun tentang pikiran bawah sadar mereka: Apa yang kami tolak, terus berlanjut.

Apa artinya ini? Menolak depresi atau frustrasi tidak hanya akan memperpanjang keberadaannya; bahkan mungkin membuatnya lebih kuat. Jadi, ketika kami mencoba memotivasi diri sendiri melalui kehendak semata-mata, kami memberi makan monster yang sangat kami coba atasi.

bosan

Pendekatan alternatif: Kesadaran diri

Alih-alih mencoba mendorong depresi, belajarlah darinya. Itu ada karena suatu alasan; sebagian dari Anda mencoba mengatakan sesuatu kepada Anda. Apakah Anda tahu apa yang coba dikatakannya kepada Anda? Banyak kali, hanya mendapatkan kejelasan tentang sumber depresi dapat menguranginya jika tidak melepaskannya sepenuhnya. Pendekatan ini sangat kuat, tetapi ada dua alasan bagus mengapa kami tidak mengambilnya: Bisa jadi tidak nyaman untuk menghadapi kebenaran di balik depresi dan frustrasi kita. Dan kita sering melakukan apa yang kita bisa untuk menghindari ketidaknyamanan.

Sumber depresi dan frustrasi kami tidak selalu jelas. Tanpa keterampilan kesadaran diri yang memadai, kita mungkin tidak sepenuhnya sadar akan penyebab depresi.

Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi 

Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi 

hore

Pendekatan kuat untuk mengatasi depresi dan Frustrasi

Martin Seligman dianggap sebagai bapak psikologi positif masalah Motivasi Saat Tertekan dan Frustrasi. Pada awal karirnya, ia mengkhususkan diri dalam mempelajari depresi. Dalam bukunya yang inovatif, Learned Optimism, Seligman menyoroti bahwa depresi atau frustasi adalah bentuk ketidakberdayaan yang dipelajari. Ketidakberdayaan yang dipelajari terjadi ketika masalah muncul:

  • Pribadi
  • Permanen
  • Pervasif

Ketika tiga Ps ini hadir, kita merasa putus asa dan depresi. Metode yang mengikuti dirancang untuk membantu mengalihkan Anda keluar dari perasaan bahwa masalah Anda bersifat pribadi, permanen, dan di mana-mana.

Saya telah menghargai kekuatan mengambil pendekatan multi-dimensi untuk hal-hal seperti depresi. Metode yang berbeda akan bekerja untuk orang yang berbeda, dan pada waktu yang berbeda, jadi bereksperimen sampai Anda menemukan apa yang berhasil untuk Anda. Pendekatan-pendekatan ini terbagi dalam tiga kategori: mental, emosional, dan fisik.

Strategi emosional untuk depresi

Jika Anda sadar akan depresi Anda dan apa yang menyebabkannya, Anda dapat mencoba masuk lebih dalam ke dalam emosi itu sendiri. Ingat, depresi hanyalah sebuah negara. Anda bukan depresi itu sendiri.

Cobalah untuk menemukan “pusat” depresi, dan Anda mungkin menyadari bahwa itu tidak ada. Kemudian, depresi akan hilang dengan sendirinya. Atau, Anda dapat mengekspresikan depresi dan frustrasi Anda. Pergilah ke ruang pribadi, seperti kamar mandi, dan bicaralah pada bagian yang depresi di cermin. Lihat apa yang diinginkan dan dibutuhkan. Seringkali, hanya membiarkan bagian yang menyedihkan ini untuk mengekspresikan dirinya dapat menyelesaikan depresi.

Strategi mental untuk depresi

Anda juga bisa mencoba teknik meditasi. Akses apa yang disebut Pikiran yang Mengamati — bagian dari Anda yang dapat mengamati atau menyaksikan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Gunakan Pikiran Pengamatan ini untuk sekadar menyaksikan depresi.

Dengan mengamati depresi Anda, itu menciptakan “jarak” antara Anda dan bagian depresif ini. Dan dengan jarak ini sering muncul perspektif berbeda tentang keadaan hidup Anda.

depresi

Selain itu, buka Youtube.com dan tonton beberapa video individu yang tinggal di lingkungan yang memiliki peluang lebih sedikit daripada yang Anda miliki. Kontras ini dapat mengurangi kepentingan yang dirasakan dari penyebab depresi dan frustrasi Anda, memungkinkan Anda untuk beralih ke kondisi mental baru.

Strategi fisik untuk depresi

Beberapa hal paling kuat yang dapat kita lakukan untuk bergeser dari depresi dan ke keadaan yang lebih berdaya adalah fisik. Berikut daftar hal-hal yang dapat Anda coba:

  • Mandi air dingin. Bukti terus menunjukkan bahwa paparan dingin mengaktifkan banyak fungsi otak yang membantu meringankan depresi.
  • Olahraga. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu mengurangi depresi dengan meningkatkan endorfin dan mengeluarkan kita dari kepala. Berolahraga minimal 30 menit atau lebih setidaknya 3 hingga 5 kali setiap minggu. Latihan apa? Itu tidak masalah. Bergerak! Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang Anda senang lakukan.
  • Latihan pelepasan trauma. Depresi dan kelelahan kronis sering merupakan hasil dari emosi seperti kemarahan, ketakutan, dan kesedihan yang disimpan di dalam tubuh. Latihan rilis trauma dirancang untuk melepaskan emosi yang tersimpan ini.
  • Lakukan sesuatu yang keterlaluan. Mirip dengan mandi air dingin, cobalah melakukan sesuatu yang memalukan — apa pun yang “merusak pola Anda”, seperti yang mereka katakan dalam pemrograman neuro-linguistik. Push-up, jumping jacks, atau jumping rope bisa berfungsi. Anda bahkan dapat mencoba meletakkan kepala Anda keluar dari jendela penumpang di dalam mobil.
  • Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan dan minum. Ketika kita depresi, kita sering berusaha merasa lebih baik dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang hanya menambah depresi. Konsumsi gula dan alkohol kemungkinan akan memperpanjang kesengsaraan Anda. Sebaliknya, makanlah makanan yang membantu melawan depresi.
  • Hindari media sosial. Penelitian terus menghubungkan penggunaan media sosial dengan peningkatan depresi dan kecemasan. Studi ini, misalnya, menunjukkan bahwa semakin banyak orang menggunakan Facebook, semakin buruk perasaan mereka.
  • Jalan sendiri. Teknik grounding yang sederhana seperti berjalan tanpa alas kaki di bumi selama 20 menit sekali atau dua kali sehari dapat memiliki efek yang luar biasa pada kesejahteraan emosional kita. Bagaimana? Grounding adalah cara mudah keluar dari kepala kita dan masuk ke dalam tubuh kita. Semakin banyak kita berakar di dalam tubuh kita, semakin sedikit yang kita alami, yang dapat mematahkan siklus depresi.

Metode jangka panjang terbaik untuk optimis

Semua strategi di atas dapat membantu Anda mengatasi depresi dan frustrasi, tetapi pendekatan jangka panjang terbaik untuk termotivasi dalam menghadapi depresi adalah mengembangkan kekuatan Anda dan menumbuhkan rasa syukur.

Bermain dengan kekuatanmu

Seligman dan lainnya mengembangkan penilaian gratis untuk menyoroti kekuatan tanda tangan Anda. Penelitiannya menunjukkan bahwa cara terbaik untuk memastikan kebahagiaan di masa sekarang adalah mengembangkan diri dan bermain dengan kekuatan Anda sebanyak yang Anda bisa.

Tanamkan rasa syukur

Depresi sebagian besar adalah hasil dari pikiran kita terpaku pada apa yang tidak kita miliki. Rasa syukur adalah ekspresi sebaliknya: dengan bersyukur, kita mengakui semua hal yang kita miliki saat ini.

Membantu Teman Yang Depresi ?

Bagaimana Cara Membantu Teman Yang Depresi, Lalu Belajar Mencintai Kehidupan Lagi !!!

bosan

Tawarkan Kata-kata Dorongan dan Kepositifan

Depresi, Tidak ada yang lebih baik daripada merasakan kata-kata yang mengerikan dan pendengaran dan membangkitkan semangat dari teman Anda. Jika Anda memperhatikan bahwa teman Anda mulai mengalami keraguan diri atau mulai berbicara kepada diri sendiri ketika mereka ada di sekitar Anda, tawarkan kata-kata manis dan ingatkan mereka tentang siapa mereka. Depresi sering kali memberi orang pandangannya sendiri melalui lensa yang terdistorsi. Mengobati depresi membutuhkan pemikiran negatif yang menantang, yang dapat menjadi sulit jika Anda mengatasi masalah Anda sendiri dan tidak memiliki pengingat tentang siapa Anda dulu. Angkat teman Anda jika memungkinkan dan perkenalkan kembali mereka ke versi diri mereka yang lebih tua sehingga mereka dapat mulai menantang pemikiran itu sendiri. Penting juga untuk diperhatikan bahwa Anda tidak boleh berlebihan ketika datang ke dorongan dan kepositifan. Tidak semua orang yang berurusan dengan depresi memiliki toleransi yang tinggi untuk hal-hal ini dan mendorong kepositifan pada seseorang dapat memiliki efek sebaliknya yang diinginkan!

bosanGunakan Humor untuk Menyembuhkan

Mereka mengatakan bahwa tawa adalah obat terbaik. Ini terutama benar ketika menyangkut depresi !!! Bahkan, satu studi yang dilakukan oleh Universitas Sapienza Roma menemukan bahwa tawa sebenarnya dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi efek dari gejala yang dialami seseorang ketika berhadapan dengan depresi. Kapan pun Anda bersama teman, buat upaya terbaik untuk membuat mereka tertawa. Tidak peduli apa yang mereka anggap lucu, bahkan jika itu biasanya sedikit tidak pantas, ambillah lelucon itu dan gunakanlah untuk keuntungan Anda. Hanya tawa kecil dapat memiliki efek besar pada cara yang dirasakan teman Anda. Bahkan jika Anda hanya berhasil meringankan perasaan mereka untuk sedetik, detik itu dapat benar-benar meningkatkan pandangan mereka tentang masa depan.

Tunjukkan Mereka yang Anda Peduli dengan Melakukan Hal-Hal Kecil

Ya, sikap sayang yang luar biasa pasti bisa menunjukkan kepada seseorang bahwa Anda peduli. Namun, seringkali hal-hal kecil yang benar-benar membuat orang lain menyala dan merasa lebih baik tentang diri mereka dan kehidupan secara umum.

Berusahalah untuk menunjukkan kepada teman bahwa Anda peduli dengan mereka dan kebahagiaan mereka dengan melakukan hal-hal kecil yang berarti bagi mereka. Misalnya, Anda dapat melakukan sesuatu yang sederhana seperti menyembunyikan catatan kecil tentang dorongan di sekitar rumah dan barang-barang mereka atau dengan memberikan beberapa makanan favorit mereka setiap hari. Tindakan apa pun yang mengatakan “Saya peduli dengan Anda” kepada teman Anda, pergi keluar dari cara Anda untuk melakukan hal-hal itu dan perhatikan mereka menyala sebagai respons.

Bantu Mereka Membuat Sistem Dukungan Berharga

Inilah kebenarannya: Anda tidak akan dapat membantu teman Anda menangani semuanya sendiri. Mereka akan membutuhkan orang lain dalam hidup mereka dan Anda harus mengambil istirahat untuk mengambil diri Anda juga.

Orang yang berurusan dengan depresi memerlukan sistem pendukung yang kuat untuk membantu mereka di jalan menuju pemulihan sehingga mereka dapat kembali ke kebahagiaan mereka. Jangkau teman-teman lain dalam grup teman Anda dan teman Anda dan lihat apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu teman Anda mencintai kehidupan lagi. Dengan menciptakan sistem pendukung yang kuat, Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah untuk mendukung teman Anda dan membantu mengantarnya kembali ke dalam cahaya. Hidup adalah hal yang benar-benar indah, dan mereka yang berurusan dengan depresi hanya perlu diingatkan akan hal itu. Dengan menggunakan 7 kiat di atas, Anda tidak akan kesulitan membantu teman Anda menemukan kebahagiaan mereka sekali lagi !!!! Apakah Anda memiliki pertanyaan yang tidak terjawab dalam artikel ini atau apakah Anda memerlukan informasi mendalam tentang depresi? Lihatlah lebih banyak lagi konten terkait depresi yang diposting di bagian Kekuatan Mental kami.

Keterampilan yang Membantu stres

Keterampilan yang Membantu Stres Anda

keterampilan

Jadi untuk menemukan cara Anda mengatasi situasi yang menekan, salah satunya cara mengatasi dengan Keterampilan yang Membantu stress tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan :

  • Bagaimana saya rasakan saat ini dalam skala 1 hingga 10?
  • Apakah ada pola yang menurut saya disebabkan oleh lingkungan saya?
  • Apakah ada pola yang menurut saya disebabkan oleh keyakinan saya?
  • Apakah ada pola yang menurut saya disebabkan oleh pekerjaan saya?

Luangkan waktu untuk memproses tanggapan Anda terhadap 4 pertanyaan ini. Mereka bisa menjadi kuat dalam setiap aspek kehidupan Anda.

Perhatikan itu

Ketika kita menyadari lingkungan kita, situasi kita dan cara mereka membuat kita merasa kita perlu belajar untuk memperhatikan dampak dari hal-hal ini.

keterampilan

Bukan untuk mulai mengerang pada diri kita sendiri dan mencaci-maki kita karena malas, tebal, bodoh, ceroboh, dll, hanya untuk memperhatikan. Di atas adalah tentang memperhatikan pola yang kita buat, dan keterampilan ini adalah tentang memperhatikan bagaimana hal itu berdampak pada Anda.

  • Bagaimana perasaanmu?
  • Bagaimana cara Anda bertindak?
  • Bagaimana cara Anda bersikap?
  • Bagaimana cara Anda berpikir?

Pada tahap ini Anda tidak harus berpikir, melakukan, mengatakan atau bertindak secara berbeda, hanya dengan memperhatikan apa yang terjadi dalam situasi yang penuh tekanan.

Ukur itu

Peter Drucker terkenal mengatakan,

  • “Jika Anda tidak bisa mengukurnya, Anda tidak bisa memperbaikinya.”

Oleh karena itu ketika Anda mulai memperhatikan bagaimana perasaan Anda, bertindak, dan berperilaku dalam masa-masa yang penuh tekanan dan telah memahami lebih banyak tentang bagaimana hal itu berdampak pada Anda, Anda kemudian berada dalam posisi untuk membuat grafik patokan.

Jujurlah

Dalam situasi yang penuh tekanan, kita dapat menemukan kepala kita di bawah pasir pepatah, dengan tangan kita di atas telinga kita berteriak “la, la, la, la, la”.

Sementara sebagai anak-anak yang lucu untuk menonton anak-anak melakukan itu, saat kita tumbuh itu adalah sedikit tamparan dingin di wajah yang tidak jujur ​​tidak memperbaiki apa pun dan menghentikan kita dari mengubah berbagai hal. Bersikaplah jujur ​​saat Anda membuat grafik tanda bangku di atas.

Bersikap jujur ​​adalah hal yang kuat. Ketika Anda jujur ​​dengan diri sendiri, Anda meningkatkan kesadaran diri dan siapa pun yang ingin mencapai apa pun di abad 21 akan ditentukan untuk meningkatkan kesadaran diri mereka sendiri saat kita mulai menghargai kekuatan yang dapat dimiliki.

Meskipun Tasha Eurich berbagi beberapa penelitian yang menakutkan tentang ini. Tasha Eurich, penulis buku Insight; Mengapa kita tidak sadar diri seperti yang kita pikirkan dan bagaimana melihat diri kita jelas membantu kita sukses di tempat kerja dan dalam kehidupan mengatakan dalam sebuah wawancara untuk Harvard Business Review bahwa “95% orang percaya bahwa mereka sadar diri, namun hanya sekitar 10 -15% sebenarnya. ”Menambahkan“ Lelucon yang selalu saya buat adalah bahwa pada hari yang baik, 80% dari kita berbohong kepada diri sendiri tentang apakah kita berbohong kepada diri sendiri. ”

Bersikaplah jujur ​​kepada dunia Anda

Dalam masa-masa sulit, tidaklah penting untuk jujur ​​kepada diri sendiri, penting bagi Anda untuk jujur ​​kepada mereka yang ada di dunia Anda. Beberapa orang menemukan bahwa mereka dapat melakukan ini dalam kehidupan pribadi mereka tetapi tidak akan bermimpi untuk mengatakan sesuatu di tempat kerja; sedangkan yang lain botol semuanya, dengan senyum dan kebohongan yang mengatakan “Saya baik-baik saja.”

Jika Anda tidak baik, katakan saja.

Anda tidak harus berubah menjadi awan hitam pingsan, tetapi jujur ​​membantu Anda dan orang lain. Menampilkan keterbatasan dan stres Anda sendiri dapat membantu orang lain untuk melihat manusia seperti Anda. Kami merasa lebih terhubung dengan mereka yang berbagi dengan jujur ​​dan lebih mungkin ingin membantu mereka dan paling tidak mungkin lebih sedikit menambah beban kerja Anda.

Saya bekerja dengan seseorang yang membatu bahwa pekerjaan akan mencari tahu seberapa banyak mereka berjuang dengan beban kerja. Seperti inilah percakapan itu berlangsung (dan saya membagikannya sehingga Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan serupa):

Klien: “Saya benar-benar berjuang untuk menahannya bersama.”

Saya: “Sudahkah Anda memberi tahu siapa pun?”

Klien: “Saya tidak bisa melakukan itu, itu adalah bunuh diri profesional. Mereka akan berputar-putar di sekitar saya siap untuk mengambil tulang karir saya dalam hitungan detik. ”

Saya: “Apakah Anda tahu itu benar?”

Klien: “Tidak sebanding dengan risiko untuk mencari tahu.”

Saya: “Jadi, jika Anda tidak mengatakan sesuatu, apa yang Anda setujui?”

Klien: “Merasa kewalahan, stres, dan siap untuk berhenti.”

Saya: “Dan apakah Anda senang tinggal di sana atau ingin berada di tempat lain?”

Klien: “Jelas di tempat lain, tetapi saya tidak dapat melihat bagaimana itu mungkin.

Saya: “Apakah Anda siap untuk menjelajahi tempat yang Anda inginkan dan bagaimana menuju ke sana?”

Anda bisa menebak jawabannya! Dan menggunakan alat di bawah ini, tebak apa yang mereka temukan?

Mereka tidak sendirian! Itu adalah masalah di seluruh departemen dan perubahan dibuat untuk semua orang. Sedikit kejujuran bisa terjadi!